众所周知孕妇怀孕以后,在饮食方面是非常需要注意的,那么孕期必吃的食物有哪些呢?下面就让小藜为大家介绍一下吧!

一、牛奶

牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质,建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

饮食注意

1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。

2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。

3、喝牛奶时,温度最好控制在40~50度,避免蛋白质的破坏。

孕妇不能吃的十种食物清单(孕妇必吃的食物)(1)

二、橙子

我国盛产橙子,橙子含有帮助皮肤愈合的胶原,它可以缓和刺激和给予皮肤活力,且有维生素C等微量元素,多吃橙子能软化血管,非常适合在冬季食用。

三、豆浆

豆浆也被称为“植物奶”,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,加强人体的抵抗能力。

注意事项

1、豆浆用大火煮沸腾后,改以文火熬煮5分种左右,彻底煮熟煮透。

2、每日补充250毫升即可,多喝也对健康不利。

孕妇不能吃的十种食物清单(孕妇必吃的食物)(2)

四、鲫鱼

鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。

注意事项

1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。

2、每日饮食量控制在50克左右。

孕妇不能吃的十种食物清单(孕妇必吃的食物)(3)

五、菠菜

菠菜富含大量草酸,草酸与钙结合易形成草酸钙,所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙,尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

注意事项

1、每餐补充100克,可以与蔬菜和水果同时。

2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃,防止结石产生。

孕妇不能吃的十种食物清单(孕妇必吃的食物)(4)

以上都是适合孕妇在怀孕期间吃的食物,但小藜发现没有一种食物可以满足孕妈妈所需要的所有营养,这些食物还存在有一定的弊端,那到底有没有一种食物能够满足孕妈咪所有的需求呢?当然有啦,那就是当今食物界“网红”——藜麦!

孕妇不能吃的十种食物清单(孕妇必吃的食物)(5)

藜麦原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物,因具有独特的丰富、全面的营养价值,所以被当地居民誉为“粮食之母”。藜麦是唯一一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,含有丰富的人体所需的微量元素和多种氨基酸,因此被正式推荐藜麦是人类最适宜的完美的全营养食品。它的种子颜色主要有白、红、黑三色系,它们的营养价值都一样,目前市面上的藜麦多半都是以白色为主。

孕妇在怀孕期间对各类营养的需求是非常旺盛的,而藜麦的全营养特性和高含量正好可以为孕妇提供足够的营养。藜麦口感独特,熟后含有沁人口腹的坚果清香和人参味,食用方法简单易熟易消化

1、藜麦特有的高膳食纤维和低糖特性,可以帮助孕妇减少孕期易发生的便秘症状和患糖尿病的几率。在胎儿的整个生长过程中,需要更多的优质蛋白质供给。藜麦蛋白质含量高达16%-22%,并且是优质的完全蛋白质。

2、藜麦含有人体必需的9种氨基酸。其中含铁量极高,可以避免孕妇在怀孕期间出现心慌气短、头晕乏力导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓等一系列情况。而锰元素对再生系统非常重要,可保证胎儿的智力和骨骼发育正常。丰富的锌元素可防止胎儿发生中枢神经系统畸形和宫内发育迟缓、大脑发育受阻,还可帮助孕妇产后子宫恢复、防止产后出血。生完孩子后六个月之内易患营养性缺铁性贫血等。铁元素有利于纠正怀孕期间贫血和产后失血的恢复。藜麦本身是一种减肥佳品,有利于产妇身材的恢复,营养丰富均衡,可以提高奶水的质量,不必为保证自身和奶水的营养而摄取过多的食物导致体形肥胖。藜麦含有其他谷物缺乏的赖氨酸,对于孕期反应严重,厌倦油腻和肉食,喜欢清淡素食的孕妇,藜麦绝对是最佳选择。

3、当宝宝降生后,妈妈的奶水质量对宝宝的成长至关重要,藜麦能帮助孕妇在怀孕期和产后快速恢复身体,并且有助于哺乳期的辣妈催生更多更健康的乳汁,妈妈既不用吃的过多过油腻,增加肥胖风险,还可以产提高母乳质量呢。

看完这些,孕妈咪有没有一种喜出望外的赶脚呢?有了藜麦,怀孕期间再也不用担心给不了宝宝足够的营养啦!

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