在训练过程中，你有关注过自己的站姿吗？知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗？
今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。教你如何在不同的训练中结合不同的站姿、蹲姿，将自身的训练达到最佳效果。
站位是指站立时两脚的相对位置，锻炼时可根据目的采用对应的站位。
前后站立
双脚前后分开，后脚脚尖与前脚脚跟相距10厘米左右。一般用在下肢锻炼，或者进行上肢锻炼时需要下肢提供更为牢固的支撑时使用。
内扣站立
脚尖朝向正前方，两脚掌相互平行。在练习中大部分的动作采用这种站位，可以均衡承托体重，防止膝盖受伤。
分开站立
两脚尖向外分开，脚掌形成不同的角度，有 30度,45度，60度90度，或接近180度的一字站立脚后跟一般分开。
站距指站立时两脚之间的距离。除下肢锻炼外，一般都会采用平行站位。
中站距
站立时两脚的距离与肩关节的宽度接近，这是运用比较多的一种站距。
窄站距
站立时两脚的距离等于或小于髋关节的宽度。
宽站距
站立时两脚的距离大于髋关节的宽度。
卧姿是指在锻炼时躯干躺在练习凳上的位置。不同的卧姿在练习中可以锻炼不同的肌肉群，或者同一肌肉的不同部位。
上斜卧
仰卧时，头部在高处，躯干与地面成30度,45度。
平俯卧
俯卧在凳子上时，躯干与地面平行。
下斜卧
仰卧时，头部在低处，躯干与地面成一定的角度，多为20度左右，不超过30度。
平俯卧
仰卧时身体与地面平行。双脚可以放在地上或凳子上。
上斜俯卧
俯卧时，躯干与地面成15度-30度之间。
在下蹲过程中，要注意尽量不要让膝盖超过脚尖，保持膝盖弯曲的方向与脚尖的方向一致。腰部要保持挺直，上身在练习中为了保持平衡可以适当前倾，但一定不能弯腰，保持抬头。
蹲位指从直立的姿势向下蹲的程度，一般用膝盖弯曲的程度来表示，根据膝盖弯曲的程度和两脚的位置，蹲位有以下几种。
剪蹲
两腿分开，一腿下蹲到大腿与地面平行的位置，在练习中可以根据自己的情况，控制下蹲的幅度。另一腿可以根据锻炼的目的，调整位置，比如蹬直、屈膝弯曲等。
浅蹲
两腿下蹲，大腿与小腿形成的角度大于90度、小于150度,两脚左右分开。
全蹲
也叫深蹲。两腿下蹲到全屈膝，大腿低于与地面平行的位置，两脚左右分开。注意蹲到最低点时大腿不能完全与小腿接触、而肌肉放松。
半蹲
两腿下蹲在大腿与地面平行，两脚左右分开。
赶紧参照这篇文章来看看自己的训练是否正确，将错误动作纠正，将训练效果达到最优。
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