怎么练让腿变有型还不粗腿（大粗腿最该练的四个动作）

动作一、坐角式

坐立准备，双腿伸直向两侧打开，脚回勾，腹部收紧身体向前向下趴在地面，双臂伸直或者小臂重叠头部枕在手臂上，保持3分钟。

动作二、束角式

坐立准备，屈双腿并拢，双膝向两侧打开沉向地面，脚掌相对并拢，双手放在膝盖上，向下压膝盖，保持3分钟。

动作三、仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上，一条腿向下伸直贴地面，一条腿屈膝呈90度，膝盖向内侧贴地，头转向反方向，肩部下沉，单侧保持3分钟。

动作四、龙式拉弓

跪姿准备，右腿迈至两手之间，大小腿呈90度，左腿屈膝向前，右手从后侧抓住左脚压向臀部，单侧保持3分钟。