文/叶音
排长队时，你会焦虑吗？丢钥匙时，你会烦躁吗？考试答题、求职面试、发表演讲时，你会紧张吗？
在我们的日常生活中，负面情绪可谓无处不在。可是，我们既做不到及时阻止这些负面情绪，也不能提前预测这些负面情绪的出现时机。
负面情绪就像一枚随时爆发的炸弹，让我们时刻面临着心理危机。
那是不是说，我们对这些负面情绪就毫无办法了呢？《超越元认知》这本书给了我很大启发。
本书作者泰德•卡兹比，是加拿大哲学奖章获得者，还是艾维商学院工商管理硕士。
他以杰出的专业素养论述了为什么人类面对刺激会有反射性的本能反应，并提供了可行的技巧和练习方法，帮助我们通过超越自己的“元认知”来克服局限。
他将心理学、哲学、佛学与认知行为疗法等诸多领域的经典观点重新整理，为读者提供了通俗易懂的建议。
这绝对是一部非常实用的，教会我们自查自省的优秀作品。
人类需要有情绪，它是一种能够激发行动的生理感召，没有它，我们对外界刺激的反应时间将严重迟缓，这也意味着人类的生存能力将有所下降。
情绪是大脑最为原始的功能，它能够让我们避开很多危险。
比如说，我们会对飞驰而来的汽车做出躲避的身体反应，正是因为我们大脑受到了恐惧刺激；
再比如，我们会表达愤怒情绪，这可以让我们免受外界的人身攻击。
在应对这类型的事情时，情绪的确起到了举足轻重的保护作用。但是有时候，过度的情绪反应就会给我们带来伤害。
比如说，早晚高峰时，车堵在路上，人们分明对这件事无能为力，但还是会因为担心工作延误而心烦意乱；
又比如，夫妻之间缺乏沟通引发误解，双方矛盾升级，愤怒情绪让双方恶语相向；
再比如，服务员上错菜了，这分明是服务员的过错，但大部分人心中还是会燃起一股怒火。
过度情绪反应，给人们带来的只有伤害，不仅耗费了大量的情感能量，而且会引发极具破坏力的自我伤害行为。
前面我们说了，情绪它也有两面性，过度的情绪反应才会给人类造成伤害。
所以，我们首先要做的是先要判断是否是情绪反应过度。用书中的话来讲，就是判断自己是否具备“自我沉浸”的的特征？
“自我沉浸”就是深陷内心的波动无法自拔，想法越来越狭隘，且越来越强烈。有这种感觉，就是属于情绪反应过度了。
那怎么办呢？需要开启“间隔时空”，进入这个区域后，有三个步骤，首先是自我抽离，然后是自省自查，最后是自我调节。
通过这几个步骤，把自己从自我沉浸的状态中剥离出来，运用元认知策略，仔细观察自我，反思自我，实现自我调节。
书中介绍了几种方法可让人快速开启“间隔时空”。
第一种，大胆想象（假想）。
你可以想象自己站在瀑布背后，你的面前是飞流直下的水幕，裹挟着你的知觉、想法、感受，控制你的注意力。
你可以想象自己身处飓风中心，周围旋转的都是消极想法和负面感受。
你还可以想象自己飞翔在万米高空，正俯视下面的剧烈变化。
所谓站得高看得远，这些紧张焦虑的情绪在漫长的人生道路上，根本不值一提。
第二种，与魔拉展开对话。
“魔拉”是巴利语，就是魔鬼的意思。佛陀如果感到自己没办法理智思考，他就会大声喊出魔鬼的名字，这样一来，他就能坚定自己的意志，并最终实现开悟。
所以如果你也感觉到心绪不宁，可以尝试一下这个方法，大声喊出：“魔拉，我看到你了。”
说什么不重要，重要的是你能直面困难，从情绪失控的状态中脱离出来。
第三种，想象机会眷顾。
什么意思呢？就是把困难想象成是上天给予的一种试炼，是上天赐予的掌控自我的一种机会。
转变态度，你会重拾内心的强大力量，并把注意力放在处理问题上，你会为自己的表现欢欣鼓舞。
第四种，关注此时此刻。
过去已无法改变，未来存在于想象中。只有现在，才是最真实的，也最能把握的。深刻认识到这一点，是改变的开始。
你可以问自己一句：“我想与当下的状况建立怎样一种联系呢？”
当然，最有效的还是调整呼吸法。吸气、呼气，吸气、呼气，至少做三组，持续时间不少于25秒。在你感到焦虑、烦躁、坐立不安的时候，这个调整呼吸法尤其有用。
通过前面的方法，我们可以成功进入“间隔时空”，实现自我抽离，接下来我们就可以进行自省自查，向着实现自我调节这一最终目标前进了。
具体如何操作呢？就是正念训练。
“正念”一词在很多书籍都有提及，在这里，主要指的是观察并关注自身的各种身体感受，包括你的呼吸、大脑冒出的想法、伴随这些想法涌动的情绪，以及周遭翻腾的所听所见。
简单来说，正念就是要做到好好观察大脑的活动，在这个过程当中不要被具体的想法或感受所牵绊。
正念训练包括三个步骤：
第一步，描述你当下的感受。
这种将情绪外化的方式，可以让你明确自身的感受。比如，“看来我真的很……”填这个空时要尽量做到具体，比方说生气、沮丧、着急、紧张、忧虑等。
第二步，对情绪做出评判，不管是什么引发了情绪，都要判断它对你是否有好处。
你可以问自己这个问题，
“真的至于吗？”
这个问题是在探求引发负面情绪的原因，这个问题一出来，你就会发现自己的情绪强度瞬间减弱了。
此外，还可以追问自己，
“一个月以后我还会在意这件事吗？”
“如果我什么都不做，结果会怎样？”
前一个问题是为了帮助自己更好的了解情绪，后一个问题是防止自己在情绪激动的情况下做出令人后悔的行为。
比如说，情侣之间怄气的时候，双方情绪都很激动，这一下最好就是什么都不要做。如果为了修复关系而强力采取行动，效果就不会太好，还有可能适得其反。
在最后，还可以问
“这件事在我的控制范围内吗？”、
“我掌握了多少真实情况？”
一般情况下，人们都会戴上有色眼镜去看这个世界，所以就有“一千个读者就有一千个哈姆雷特”的说法，面对同一件事，不同人有不同的解读。要学会尊重事实，不应该在没有事实依据的情况下胡乱猜测。
第三步，做出最终的决定。
对于我们已产生的情绪，我们是应该追加投入，还是及时止损？
追加投入就是要进一步思考行动计划，而及时止损就是对情绪放任不理，直到它自行消解。
这需要我们做出理智的判断：
如果事情很重要，我们就需要投入更多的精力；如果事情不重要，我们就要赶紧想办法脱身。
心理学家叔本华曾说：
人类就是因为想法太多，才始终无法摆脱强烈的情感和激动的情绪。久而久之，内心的痛苦幻化成一道道皱纹，刻在了每个人的脸上。
叔本华的这句话是什么意思呢？就是人类很多情感上的痛苦都是因为想得太多，思绪飘飞，一会儿回忆充满悔恨和愤慨的过去，一会儿展望令人担忧和恐惧的未来。
用现在的话说，人类的痛苦都是自找的。解铃还须系铃人，只有自己探求方法，然后努力践行，才是开启快乐幸福人生的终极之道！
关于负面情绪，《超越元认知》从心理学的角度给出了详细建议，这本书不同于其他心理治愈类书籍那么晦涩难懂，它案例丰富、通俗易懂、实用性强，非常值得一看！
