后台收到这样一条私信：
“我每天吃一个鸡蛋，锻炼一个小时左右，为什么肌肉练不大？”
肌肉没有练大，可能是最好的一个结果。幸亏没有出现肌肉越练越小、力量越练越差、体能越练越低的情况。
这位玩家平时可能没有注重过蛋白质摄入，所以在他看来，一天一个鸡蛋，算是很好的蛋白质摄入了。
但其实不够，一个鸡蛋大概6克蛋白质，这个量就连日常所需都达不到，更不要说增肌了。
那么今天，就来让大家知道一下，健身玩家摄入蛋白质的量应该有多少。
如果你想保留你目前的肌肉水平，并且完成一定的增肌效果的话，那么你一天的蛋白质摄入，要满足肌肉合成和肌肉消耗。
我们平时训练的时候，就会分解我们体内的蛋白质和肌肉。
所以后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，并且完成肌肉增长。
一般来说，普通健身玩家每公斤体重，一天需要摄入1.5克蛋白质。
比如一个60公斤的人，一天就需要90克蛋白质。
如果把上面这个数字，全部换算成鸡蛋的话，那么你一天需要吃15个鸡蛋。
当然了，值得注意的是，我们日常饮食中，大部分饮食都含有蛋白质。
比如100克米饭里面就含有7克蛋白质，如果你一天吃400克米饭，那么就相当于摄入了28克蛋白质。
所以抛去这些日常饮食，你还需要多吃10个鸡蛋。
还需要清楚一点就是，在你减肥期间，你日常饮食的蛋白质摄入也会降低。
所以减肥期间如果不想肌肉流失，那么就要吃更多鸡蛋。
比如平时吃10个鸡蛋，那么减肥期每天就要吃12个鸡蛋。
一个鸡蛋7毛，一天花在蛋白质上面的钱就是八块钱左右。
今天的文章比较简短，只是传递一个概念给大家。
很多健身老手都跟新手说，饮食没做好，但具体哪里没做好又不说。
其实主要就是量太少，而且绝大部分人是蛋白质的量太少。
#我的冬日门诊#
