最近大热的电视剧《欢乐颂》里，张扬跋扈的曲筱绡脚崴了，到医院看病，正在抱怨时，忽然发现给她看病的赵医生是个大帅哥，瞬间变身成楚楚可怜的花痴少女。
这在微博上可炸开了锅。网友都说“赵医生，我的脚也崴了，现在去挂号来得及吗？”“我粉碎性骨折了，需要赵医生抱抱才能起来”……
可是脚真的崴了怎么办？康康君为你送上“大米”法则，从此远离崴脚！
踝关节急性扭伤就是我们常说的崴脚，在家自行处理时最好记个大米原则：包括休息、冰敷、压迫和抬高患处，由于其英文首字母分别为R（rest休息）、I（ice冰敷）、C（compress压迫）、E（elevate抬高），组合起来正好是英文RICE大米的意思。
Rest——休息：踝关节扭伤后应马上休息，尽量减少踩地和行走活动，以减少对损伤部位造成进一步损伤。
Ice——冰敷：扭伤后在24个小时内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显，所以冰敷越早效果越好，一般在扭伤后48个小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3个小时换1次。
Compress——压迫：扭伤后最典型的症状就是疼痛、肿胀，常在踝关节急性扭伤后数分钟或数小时内发生。这个时候可以用手或是绷带，适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛部位，以减少继续出血和继发性组织水肿。
Elevate——抬高：可在患肢下方放置一个枕头抬高患处，尽量使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻患处肿胀、疼痛。
自己进行简单自救处理后，如短时间内关节扭伤不能完全好转，应尽快到骨科和运动医学科医生那里就诊，同时可以外敷活血的药物。
首次崴脚就要重视
踝关节扭伤患者早期不重视，造成踝关节慢性不稳定，易留下顽固性踝关节疼痛。因此，首次崴脚要重视。
踝关节疼痛一般有3个原因：
1.踝关节扭伤后局部韧带等软组织的炎性反应。这种疼痛有时在经过外固定后仍然长期存在，早期可通过理疗、局部封闭等治疗，关键是加强踝关节周围肌肉的力量，避免再次损伤。
2.踝关节不稳定。不稳症状会使踝关节反复扭伤，导致踝关节松弛，并加快关节的退变，增加了关节软骨损伤的可能。
3.踝关节滑膜炎和软骨损伤。患者可感觉到踝关节的肿胀和酸痛感。踝关节扭伤后，由于慢性不稳和一过性损伤，会导致关节内软骨损伤和关节内滑膜炎，磨损严重时会导致游离体和骨赘的生成。
（内容综合自2012-10-2、2011-05-16《健康时报》）
编辑：步雯
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