后弯是瑜伽练习的重要组成部分，因为它们有助于增强力量和柔韧性。如果你想在练习中添加后弯，请从一些温和的后弯开始。再缓慢而安全地建立更高级的后弯。
后弯提供了多种好处，可以改善您的身心健康。从身体上讲，它们可以对抗涉及向前弯曲或损害您的姿势和对齐方式的日常活动。运动、久坐和重力会导致身体错位和疼痛。后弯有助于使您的身体恢复平衡。
后弯可以加强你的背部、肩膀、胸部和臀部。拉长您的脊椎、增加灵活性并改善活动能力，这有助于促进良好的姿势。此外，还有助于缓解紧张、紧绷和疼痛。
据说瑜伽后弯可以释放储存在脊柱中的能量。这会唤醒昆达里尼能量，这是在您的脊椎底部的精神能量。可以刺激和打开心轮 。
为了最大限度地发挥后弯的好处，请谨慎地练习它们。需在练习之前热身，除了热身脊椎外，还可以针对上半身、臀部和大腿进行锻炼。
为防止受伤，最多连续做三个后弯，尤其是在练习高级姿势时。此外，避免长时间保持具有挑战性的姿势。要花更多的时间在这个姿势上，你可以保持更短的时间，然后重复 1-2 次。给自己时间在重复之间完全放松。
确保只伸展到舒适的程度，并记住，我们每天都会有所不同。不要紧张或强迫自己进入任何姿势，如果感到疼痛，请停下来。如果您感到颈部不适，请将您的颈部调整到舒适、放松的位置。为确保舒适，请确保您可以始终保持顺畅、稳定地呼吸。
此外，如果您怀孕或经常头痛或颈部或背部受伤，请避免后弯
总结：从最简单的姿势开始，然后向更高级的姿势发展。专注于伸展和加强你的背部，以及你的上半身、臀部和大腿。这样做可以提高您的灵活性和运动范围，从而帮助您深入每个姿势。练习简单的后弯可以帮助你发展更深的后弯所需的力量、对齐和意识。
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