蝴蝶式需要练多久(为何蝴蝶式每天都要做)(1)

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-


蝴蝶式需要练多久(为何蝴蝶式每天都要做)(2)

QUESTION

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为什么每天要做蝴蝶式

是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式,对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

ANSWER

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蝴蝶式的益处

01 | 清理体内卫生死角蝴蝶式是对于女人来讲,有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。虽然这个体式运动量不算太大,却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今,你长时间的坐着,气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道,骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器,就像家里平时打扫不到的卫生死角。

久而久之,你经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症,表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式需要练多久(为何蝴蝶式每天都要做)(3)

02 | 腰部放松

通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。在这里,小编建议你,并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合,让可以稍微离腹股沟远些,有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远,可以感受到大腿后侧肌肉和臀部,将得到最大的拉伸。

03 | 获得内在平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。

蝴蝶式需要练多久(为何蝴蝶式每天都要做)(4)

04 | 让肩部柔软放松

如果你细心观察,时间坐着看电脑/手机的人,习惯性的肩部以上部位会前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,你可以把躯干完全向前伸展,这样一来,你的肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。

PRACTICE

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蝴蝶式怎么做效果最好

蝴蝶式需要练多久(为何蝴蝶式每天都要做)(5)

蝴蝶式很简单,坐姿,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接着,曲腿,脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

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