每逢过年，走亲串友，每天饭菜都很丰盛，同时又有很多平时吃不到的零食，尤其是甜食，在不知不觉中就会吃很多。这个时间段，因为过年很多人不用上班，就串门聊天，打打牌，活动量不大，热量消耗就减少了很多。年关一过，很多人都吐槽胖了3斤，信不信？有的人可能会胖3公斤。
我每年年前年后，体重变化不大，一直没超过百斤，这是这样做的：
①脑子中有控制体重的意识
不管是走亲串友或是公司聚餐，都不要太放纵自己的食欲，做到餐前一杯水，好吃的美食吃一口即可，少吃油炸的东西，多吃青菜，吃到不饿就放下筷子离开餐桌。
②细嚼慢咽
每一口饭菜都要慢慢吃，多咀嚼几下再下咽，放慢吃饭的速度，能避免暴饮暴食，减少进食量。
③聚餐前和聚餐后
如果上午聚餐，早餐就少吃点，一个鸡蛋一杯牛奶即可。因为聚餐的时候会不小心吃多。如果聚餐吃的太饱，下一顿就要轻断食了，以蔬菜为主，吃个鸡蛋加个苹果，消耗掉上聚餐时多余的热量。
④注意进食的顺序
我聚餐的时候，总是先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，甜食尝一囗就行，把米饭馒头肥肉控制下来。减少热量的摄入。
⑤餐桌上学会挑选美食
选择清淡的，比如清蒸的，凉拌的，清炒的，避免吃高热量的，比如，红烧，油炸，干锅，糖醋的。
⑥吃肉要吃瘦的
吃肉才能瘦，我每天都会吃2两肉，但我不吃肥肉，吃那种眼睛看不见肥的肉， 比如瘦猪牛羊肉，去皮的鸡鸭鹅肉，首选鱼虾海鲜。
⑦多吃膳食纤维丰富的食物
过年的餐桌上，我很少吃大鱼大肉，我喜欢吃西兰花，芹菜，木耳，黄瓜等蔬菜类，能通便润肠防便秘。
⑧每天喝够8杯水
晨起我会喝一杯水，餐前餐后都要喝，每天喝够八杯水，以白开水为主，多喝水，能提高身体代谢，还能饱腹，避免饮食过多。
⑨控制水果的量
过年期间，不管是自己家还是亲戚家，都准备了很多水果，稍微不控制就容易吃多，选择糖分低的吃，糖分高的就少吃一点。每天一个苹果或者两个橘子或者一根香蕉就行。
⑩零食要少吃
过年期间的零食非常丰富，坚果类，糖果类，糕点类，这个时候一定要控制好自己，少吃点，吃的时候选择原味的，低脂肪的，坚果选择一小袋就可以。
过年的时候我一直都是这样做的，体重一直保持的很好，如果你想要春节不长胖，可以参考我的做法，过年也能不长胖！
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