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#真相来了# 据统计，口臭在中国人群中的发病率在20%左右，每四五个人中就有一个人有口臭，而且年龄越大，口臭的患病率越高。治疗口臭，建议从重视肠胃健康开始。
口臭是一个让人难堪的疾病，张不开口，影响人际交流，尤其对女性影响更大。口臭的原因主要来自两方面：口腔细菌和肠道菌群。
口腔结构复杂，潮湿多菌，特别容易滋生异味，80%的口腔问题都是由细菌引起的。一个不甚清洁的口腔，每颗牙齿表面可能有上亿个细菌。
口臭的另一个原因则来自肠道。当代人工作忙，生活方式不健康，如熬夜加班、暴饮暴食等等，这在一定程度上会加重肠胃的负担，最终造成肠道菌落的失衡，以至于引起消化不良、慢性便秘甚至肠炎等。
若胃肠内的食物不能按时排出体外，时间超过24小时，消化物经发酵会形成肠道毒素，当小肠二次吸收毒素后再经口腔排出，这时就会形成口臭。
预防、减轻口臭除了平时加强口腔卫生的清洁，比如勤漱口、刷牙、清理口腔食物残渣外，还要注意一日三餐：
第一，希望大家少量多餐。每顿饭尽量保持七八分饱，别吃的太饱。尽量不要站着、蹲着、躺着吃，容易造成不舒服。
第二，不要吃比较刺激性的食物，比如说生冷的，非常酸辣的，非常有刺激味道的食物。尽量少喝浓茶浓咖啡，这些对胃肠黏膜有刺激性的饮品。同时尽量少喝酒，特别是烈性酒，特别提醒大家。
第三，多喝富含益生菌的酸奶、多吃泡菜等食物，补充肠道需要的益生菌，维持肠道菌群平衡。
第四，保证一定的粗纤维摄入，但是量又不能太大。一般情况下，粗粮占一天总粮食的三分之一，蔬菜一般每天400-500克，水果1-2个足矣。不要超大量的吃像芹菜、韭菜、茼蒿这样高纤维蔬菜，以免引起胃食管反流。
另外，要多吃可溶性膳食纤维多的食物，比如魔芋，可溶性膳食纤维摄入体内之后，可以吸水产生饱腹感，使得粪便里面的水分增加，而且还可能对肠道的蠕动有促进作用，从而让排便正常进行。肠道里的秽物排出后，产生口臭的物质和细菌少了，口臭自然也会减轻。#真相来了#
肠胃健康是预防口臭的前提，因此大家平时一定要注意科学饮食，呵护好肠胃，按时作息，避免熬夜，养成健康的生活方式。
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于康北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
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