晚上看天花板好吗（不要再盯着天花板了）

焦虑会严重破坏您的睡眠能力。这些提示将帮助您消除担忧并睡个好觉。

我们都去过那里——盯着天花板，重温我们一生中的每一个失误和尴尬的时刻。睡眠困难在患有焦虑症的人中尤为常见。当我们焦虑时，我们的自主神经系统会释放主要的压力荷尔蒙皮质醇来调节我们的反应。研究表明，皮质醇可能让我们夜不能寐。

焦虑和失眠会形成不眠之夜的恶性循环。焦虑会让你保持清醒，睡眠不足会放大焦虑症状。有些日子它是一个你似乎无法动摇的catch-22。使用这五个技巧来管理您的焦虑并获得一些睡眠。

日常生活不仅可以帮助您充分放松以入睡，还可以帮助您对抗压力并减少焦虑症状。您的夜间例行活动将帮助您专注于放松和睡眠。每个人的日常生活都会有所不同。也许你的包括轻瑜伽或一小时的日记来反思你的一天。不管是什么，当你发现它时，坚持你的夜间例行程序是很重要的——每晚在同一时间以相同的顺序进行。完成夜间例行工作中的任务会向你的大脑发出信号，表明是时候开始放松睡眠了。

此提示中的另一个小提示：不要醒着躺在床上。如果你爬上床发现你没有睡着，不要躺在床上。相反，起床做一些放松的事情，比如看书或洗个泡泡浴。您要做的最后一件事是将您的床与滚动浏览社交媒体或看电视相关联。

我知道这可能有点令人失望，但是你吃什么和喝什么会影响你的焦虑和你的睡眠方式。咖啡因以两种方式与焦虑和睡眠有关。首先，过多的咖啡因会加剧焦虑感。第二个是显而易见的；咖啡因让你保持清醒。作为一项规则，你应该避免在睡前六个小时内喝咖啡因。

酒精也会影响你的焦虑症状和睡眠，因为它会扰乱你的昼夜节律。即使您发现喝了几杯鸡尾酒后更容易入睡，但许多人会在几个小时后醒来，因为他们的身体会代谢酒精。睡前至少四个小时避免饮酒。

冥想应用程序是帮助自己放松和入睡的快速简便的方法。研究表明，冥想可以减轻压力和焦虑水平。它还可以降低您的血压和心率。使用最好的冥想应用程序，您可以选择引导式冥想、深呼吸练习或平静的故事。那里有很多选择。顶级冥想应用程序甚至引导了 Harry Styles 或 Idris Elba 等名人的片段。

凯特琳金尼/盖蒂图片社

由于所谓的深层压力刺激，加重毛毯被发现是帮助缓解焦虑和帮助入睡的有效方法。2020 年的一项研究发现，使用加重毛毯的人失眠和焦虑的发生率较低。使用加重毛毯并不是您唯一应该做的事情，但这是一种将舒适融入您的夜间活动的简单方法。您可以从市场上的数百种选项中进行选择，甚至可以制作自己的加重毛毯。

如果您不承认自己感到焦虑，那么世界上所有的技巧都不会帮助您在焦虑中更容易入睡。无论你感觉到什么——压力、害怕或担心——接受它，这样你就可以解决它。

尝试将 缓解压力的活动 纳入您的日常生活中，以帮助防止事情在晚上堆积起来，这是一个好主意。尝试 每天散步或其他锻炼 以减少焦虑。什么时候开始更快入睡没有固定的时间框架——它可能不会是瞬间的。但是，如果您发现自己的焦虑不断地让您的睡眠变得最好，那么可能是时候与某人交谈了。