吃什么让易胖体质变成易瘦体质(从现在起就要多做这四件事)(1)

随着天气的下降,温度越来越低,你发现自己的胃口也越来越好了。

冬季是一个很容易变胖长胖的季节,减肥也变得异常的困难,稍微不注意,你就会发现自己的大肚腩长出来了。

天气越冷,整个人越,易变成富态,冷空气能够加速身体脂肪"合成"的速度,冬季脂肪合成代谢的速度比温暖的季节快2~4倍,稍微不注意,就会养成易胖的体质。

为了避免冬季肥胖,下面蓝豆豆营养师告诉你四个好的生活习惯,如果将这些习惯坚持并持续下去,你不但不会胖,而且还会养成易瘦体质。

1.少坐多运动

冬天天气冷,很多人宅在房间里围着取暖器去了,也有很多人觉得冬天穿着厚厚的衣服运动起来不方便,这样就会影响到身体的代谢效率。

其实冬天里面通过运动减肥效果要比其他季节好很多,因为在寒冷的环境里面运动所消耗的脂肪,要比在温暖的环境里面消耗的脂肪要多很多。所以天气越冷,运动减肥的效果越好。

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如果冬天天气冷或者室外下雪,也可以选择室内运动,爬爬楼梯,做几个俯卧撑,或者在床上做瑜伽,都是不错的减肥运动,千万不要久坐,久坐不但会影响血液循环,会导致脂肪堆积。

2.多喝温水吃温热的食物

当身体内脏的温度提高一度,身体的代谢率就会提高12%,所以在寒冷的冬季,一定要多喝热水,多吃温热的食物,不但可以提高身体的基础代谢,促进身体的循环,提高燃脂的效率,还可以防止身体变成寒性体质,特别有利于减肥。

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3.控制饮食均衡营养

随着气温的下降,身体会消耗更多的热量来取暖,就会促进食欲更加旺盛,让你摄入更多的能量,吃进更多的食物,而且呢,让你特别想吃高热量,高能量高油脂的食物,这样就会导致很容易变胖。

冬天减肥不暴饮暴食,但一定要保证营养的均衡摄入,一日三餐都需要有主食高蛋白的食物,水果蔬菜,多吃些粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。

要减少零食的摄入,特别是高油脂,高热量,高糖分的零食,比如饼干,烧烤,糖果,甜食,糕点,坚果以及油炸类食物。

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4.注意保暖

冬季要控制体重,维持身材,一定要合理添加衣物,保持身体的温暖,因为人体感觉越冷,就会减少热量的消耗,就会囤积更多的脂肪提高身体的耐寒能力。

温暖的身体环境,还可以促进身体脂肪的燃烧,降低热量需求,减少对食物的欲望,有助于易瘦体质的形成。

随着气温的下降,我们的身材会受到各种因素的影响,从而容易长胖或者是难以减重成功,,一定要掌握以上四个生活习惯,不然减肥很难成功。

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蓝豆豆营养师总编辑

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