我说过，获得一段长久恋爱的前提，就是无所畏惧。我发现很多女人的痛苦都来源于她“无法离开一个男人”，但我告诉你，哪怕是再美丽，再优秀的女人，一旦无法离开一个男人，就会变得一文不值。
因为你已经慌到，不知道要用何种技巧才能笼络住对方的心，那么今天这篇文章，就系统的带你来盘一下这个问题！认真看！收获就在文末！
一，心态要王炸！
因为太在乎得失，往往就会让你谈不好一段恋爱。所以要打开格局，学会用“筛选思维”代替“认定思维”。
就是你要这么想，我们跟一个人相处的终极目标，不一定是要结婚生子，也完全可以为了了解对方，体验恋爱的快乐，从对方身上获取某种想要的体验和经历，哪怕最后没有在一起，也没有关系，因为你在这段感情中收获了成长，也感受了快乐。
这也是为什么持有筛选思维的女孩子很少为了恋爱关系而患得患失，而认定思维的女孩子则经常会被对方的一举一动牵动情绪。
当你不再只认定一个思维，接受自己可能会失去的可能性，内心的执着也没有那么强烈的时候，说不定反而会更容易营造出轻松舒适的相处氛围，也能更容易谈好一段恋爱。
我发现，托付心态真的是很多恋爱中女生的通病了。很多女孩子在跟一个男人恋爱的时候，潜意识里都会对他有一种态度，就是“我跟你谈恋爱，你就理所应当怎样怎样对我，你要对我负责，照顾好我的情绪，就因为你是我男朋友。”
但坦白讲，如果你真抱着这样的心态去谈恋爱，那我敢保证，没有多少人能忍受你太久，因为感情里最怕的就是“理所应当”这四个字。
谈恋爱是什么？就是找一个喜欢的人一起“玩”。当然这里的“玩”并不是对恋爱不认真，随便玩玩而已，而是指两个人在一起轻松愉快，享受恋爱本身开心的状态。
所以在恋爱中，你要建立的是“玩伴心态”。当你在内心深处不再认为他是一个需要事事对你负责的男朋友，而是可以一起开心玩的伙伴的时候，你自然就不会对他有过多的要求。
恋爱就应该是轻松愉快的，如果你之前的“托付心态”已经让两人关系举步维艰了，那适当的“玩伴心态”也许是解救关系的良方。
二，如何应对“废物测试”？废测，笼统的说，可以解释为对方用一系列负面反馈，来对你进行一场测试。我们在生活中就经历过很多废物测试。
比如我们去买一个东西想要还价，营业员跟我们说“这是最后一件了，价格没法便宜。”这时候你就会感到焦虑，认为对方无所谓卖不卖给你，但其实这很可能是一种试探，目的就是想看看你是不是真的喜欢，是不是买得起。
在分手后，一个人对你的冷漠和抗拒，责备或侮辱，其实都是一种“废物测试”。废测又分主动和被动。
1）主动废物测试：
主动废测，就是对你进行一系列的主动“攻击刺激行为”，这类废测往往是带有一定情绪和态度的问答，或者否定。
那这时候你要怎么回答呢？
一个面对主动废测的万能公式：
表达认同，降低心防（把对方说的话用自己的语言重复一次） 表达态度，打消顾虑（表达我很在乎你，但是我尊重你的选择） 合理化自我描述（尽量把错误做外部归因）
当对方说“我不会相信你了。”
“你不信我没事，我也没打算让你相信。只是想跟你说点心里话，我说完就不会再打扰你了。我之所以有那样的反应，其实是因为过去的经历中遭受了一些伤害，于是我变得更加谨慎。我也在学着放下，好好珍惜你。但既然你选择放弃，我还是尊重你的选择。”
2）被动废物测试：
被动废测，情绪波动和需求表达上比主动废测要低很多。一般有两种情况：
第一种：对方直接拉黑你，避免跟你进行任何形式的沟通。
第二种：不管你发什么，要么不回复你，要么只敷衍，回一些“哦，嗯”之类的话。
那这时候，你要如何打破这种状态呢？
一个面对被动废测的万能公式：
自我描述合理化（做外部归因） 自我定位，保持框架（以朋友之名） 递减思维打压（让对方无法拒绝）
建议话术：
“我已经认知到我的问题了，这可能是我的原生家庭给我的影响，我父母就是这样的相处模式。我努力改改，争取下一段感情不会再失败了吧。现在我对你也没别的想法，就是把你当朋友随便聊聊。你不会是还放不下我吧，我都放下了。”
把这些话术的要点都熟记于心，并且表达出一副没关系、无所谓、不在意、我过得挺好的态度，那么，接下来就轮到对方慌了。
面对被动废测，你一定要比对方的需求感更低，才能出奇制胜，让对方好奇你现在是什么心态，对他还有什么样的想法。那你的挽回就成功了一半了。
三，调节需求感在恋爱中，你一定要意识到，伴侣不应该是你获取爱和幸福感的唯一来源。
你需要他没有问题，但你需要他的同时，也需要有自己的生活。因为在亲密关系中，一旦你特别依赖对方，你对对方的需求感就会爆棚，而当你一天到晚都围着对方转的时候，就会很容易给对方带去心理压力。
所以你要学会控制自己对他的需求感，而控制需求感的前提，就是要控制你对他的投入，比如说，在时间投入方面，不要时时刻刻都想着陪在他身边；在情绪投入方面，也不要总是关注对方的一举一动，或者揣摩他的各种想法......
因为你对他投入得越多，就势必会导致你的需求感加重，这就跟沉没成本一样，随着你在对方身上投注的时间、精力的累积，一旦你的投入得不到回报，你就不可避免地会迷失在沮丧和失望中，从而为了弥补自己的损失，做出一些令人反感偏执的举动。
所以一定要学会经营自己的生活圈。
记住，爱情不是生活的全部，你也千万别把心思都集中在情情爱爱上，而是要抓住一切眼前能让你丰盈、有进步的东西。
因为只有当你变得足够优秀的时候，你才会在爱情这个市场中，处于优势地位，当你变得漂亮，身材好，有趣又有事业的时候，你是不是就突然感觉很有底气了？
你也不用去在乎男人今天心情如何，不用担心他回不回你信息，你自信了，安全感就来了。
所以你会发现，聪明的女人，在感情里会把精力用在“如何让自己更好”上，而不只是把精力用在“如何让他对我更好”上。就像奶茶妹妹章泽天，她就不是只靠老公的小妇人，而是利用身边的一切资源，努力提升自己，最终跻身最顶级的上流社会。
因为生活总是充满不确定性，当你把自己的“生杀大权”交到别人手中时，人生往往就会是悲剧收场，所以清醒一点，与其把生活的重心放在“如何让他更爱自己”上，还不如去提升自己的“硬价值”，明白了吗？
四，如何沟通？在亲密关系里最害怕的应该就是“女孩的心思你别猜，猜来猜去也猜不明白”。
女人们喜欢让别人猜，不喜欢主动表达情绪这一点，是多少感情的痛点。
对方不会知道你真正的需求，你的回避也不能够解读出对方的真正需求，你们之间隔着很多的猜忌和怀疑，所以你的心态更差了。
你要学会问问自己，我想要什么，对方真的知道吗？
换位思考一下，对方的需求，他有没有直接的表达过。比如挽回中他进入回味期，他回味上段感情感到孤单寂寞冷的时候，还是在拒绝的邀约，这种拒绝是真的吗？
是不是你的表达没有没有让他体会到你的真实想法？是不是错误的表达让对方想逃避？
而且我们表达自我的情绪要注意的是：
1. 表达不是提要求
你可以说你自己在生气伤心，但是不要要求对方为你的生气伤心负责，很多女人公主病严重，一有去情绪就道德绑架，要对方来哄自己或者帮自己解决问题，但是这样做最后都让男人逃离了。
2. 说出事实，抒发自己的感受
比如说今天你送了对方一个礼物，你可以说“好忐忑啊，不知道你会不会喜欢”，表达自己的开心和纠结，对方没有接受你的礼物，你可以说“这个礼物你不要啊，有点失望”，表达自己的不开心，但不是一直找借口强行让别人收下。
表达情绪单纯止步于表达自己的情绪，不用隐忍自己一直去在他面前表演开心，不开心就是不开心，切忌不开心之余还要求对方为你做什么，给对方压力。
3. 向内归因
除了表达自己的情绪之外，你还要学会认识自己的情绪。
我是一个怎样的人？
我需要对方爱我到什么程度？
我的需求合理么？能达到么？
我做错的事情有哪些？
我最受不了的是哪一点？
对自我的反思和认识其实是给自己跟对方划一个边界，重新回到自己的地盘找回自己的自信，你在跟别人融合的过程中很难意识到这一点，但是如果你给自己足够的个人空间，你会发现，感情问题不难察觉，恋爱也不过是你生活中的一部分，不难解决。
4. 逆向思维
首先我们来看一下正常思维：
当对方不开心的时候，或是指责你的时候，很多人为了维护这段感情，不希望让这种负面情绪继续下去的，都会下意识地去低头认错，觉得这样才能让对方的气消下去，想尽快地解决这件事。其实这是一个认知中的误区。
两人吵架≠希望对方认错
逆向思维就是要倒推——为什么会这样？对方想表达的是什么？
其实，两个人吵架的时候，与其说是对方做错了什么让我们生气，不如说是我们的期待落空，让我们有一种挫败感。
对方的期待：“你怎么就不明白呢？”（理解我、包容我）
你的做法：我没有啊（反驳）
对方所有的期待一个个都落空了，所以就造成了这样的局面，对方跟你发泄负面情绪，并不是希望你一味地无脑认错，而是希望你能满足对方的需求，满足对方的期待。这时候如果你能说一句“我也有错，我应该看到你的需求”，是不是局面瞬间就能打开呢？
5. 共情 理解
共情倾听有三个基本的小操作技巧：
☆静静地看着对方，盯着对方，根据情境需要选择表情——对方说到难过你就难过，紧张你就紧张，开心你就开心；
☆用简短的语气词回应，表明自己在关注对方——“嗯！”“哦！”“啊？”
☆引导对方说下去——“怎么会这样？”“发生了什么？”“真的吗？”“为什么啊？”
而理解和认同，一定要注意，屏蔽掉对方多余的情绪，不要去跟对方争论对错，更不要把对方的负面情绪、对方对你的不满，太放在心上，把这些负面的东西往自己身上无限地带入。这样很容易把自己弄得很累，让你觉得自己做得很不好，就没有能力去帮助对方消化负面情绪了。
正确的做法应该是听完以后先给予无条件的理解和认同——“嗯，你这样确实是有理由”“你真的是承受了很多”“你太不容易”“我十分理解你现在的感受”“没关系，我知道你心里的苦，你发泄就都发泄出来吧”。
真正的理解和认同达成以后，当对方感觉到自己被理解和认同以后，你们之间的距离也就会被拉进，复合也就指日可待了。
心理测试：测试前任最想对你说的一句话
1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？
是的，经常觉得很累 —2
很少为了小事争吵 —2
偶尔会，但很快就能和好 —3
2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？
是 —3
不是 —4
3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？
经常说—5
不怎么说 —4
4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？
事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6
偶尔他们问起来就说一下 —5
几乎不说，没啥好说的 —5
5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？
一切随缘，是我的终归是我的 —7
努力一下，说不定能成功—6
拼尽全力，我想要的都要得到—B
6.你们分手是因为出现了第三者吗？
是—A
否 —7
7.分手后对方是否主动联系过你？
是— D
否 —C
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