我是茉莉绿茶加寒天。
一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。
前言
今天跟大家分享对我们男同胞最重要的一个东西-睾酮（Testosterone），
不知道大家有没有发现身边有这么一群人，在没有经常健身的情况下，
身材高大，毛发浓密，声音洪亮，肌肉含量高，不易长胖，并且积极阳光。
一般来说这类人的睾酮含量都不低。
开始分享睾酮前，国际惯例，咱们看百科如何说：
睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
看到没，睾酮可以维持肌肉以及骨骼的强度和质量，从而增强体质！
当睾酮下降时，伴随的往往是：
- 肌肉含量少
- 容易长胖，脂肪易堆积
- 骨质疏松
- 雌性激素增多
- 精神萎靡
所以这也是很多健美爱好者通过非自然的方法获取大量的睾酮来促使肌肉生长的原因，
但是这种方法会让身体减少自身睾酮分泌，
所以外界的手段并不是最优方案。
同时正常睾酮的含量应该为：
总T：女性，0.21～3.01nmol/L；男性，9.45～37.45nmol/L。
游离T：女性，（11±2）pmol/L；男性，（276±80）pmol/L。
大家可以去做个性激素六项就可以检测出来。
那么如何才能健康地提升自身睾酮含量呢？
这里我从四大维度给你一些非常实用的建议。
一：运动
力量训练为主，有氧训练为辅。
多练腿，多做深蹲硬拉之类的动作，
深蹲硬拉这些动作已经被科学证明可以有效促睾。
如果你没有时间去健身房或者不想花很多时间在运动上，
那么有氧运动我强烈建议你多做hiit，
一组几分钟的时间，并且不受时间场地的限制，
记住：想要提升睾酮含量，力量训练必不可少。
二：饮食
说到饮食，我强烈建议你多吃含锌的食物！
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜食物中，每周建议吃两三次海鲜。
同时牡蛎的含锌量居人类食物之首，所以补锌需要多吃牡蛎。
吃牡蛎补锌是一方面，还需要做到营养均衡，
蛋白质，碳水以及脂肪都需要同步摄入；
但是高盐高油或者一些高热量的甜食就彻底戒掉吧！
真的是一点好处都没有。
对了，把酒也要戒掉！
之前我们说男生雌化的时候，也强调过酒精的伤害！
关于“雌化”，男同胞必须进来了解下
三：充足的睡眠
真的不想再赘述睡眠的重要性了，
这里我就一笔带过，
记得每天睡够7-8个小时就行。
养成一个阳光积极的生活习惯不好吗？
一定要玩着手机熬着夜多愁善感才叫酷？
年轻不是资本，不要挥霍。
不然老了之后你会因为没有好好爱惜身体而后悔。
四：心态
两个建议：
- 多跟正能量的人交朋友，或者多跟漂亮的女生交朋友；
- 多给自己减压，不要长期处于高压的生活状态。
为什么这两点也能有效促睾？欢迎知道的朋友把评论写在留言区[微笑]
写在后面- 适量的hiit和力量训练；健康的饮食和作息习惯；积极阳光的心态都可以自然促睾
- 睾酮含量可以去医院做个检测就能知道；
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