造雕刻般的腹肌(男女通用腹肌马印线训练计划)。

分享一套健身房超高强度虐腹计划,打造出雕刻般的腹肌。训练开始:

·第一个动作:做了仰卧卷腹,训练腹直肌上端,同样也是个热身动作,激活腹部。做3组每组30次,休息45秒。腹部完全激活后做了第二个动作:垂旋举腿。几乎可以训练到整个腹部,也是练腹肌最好的动作,5组每组15次。

腹肌锻炼方法及训练部位(如何有效练腹肌)(1)

·第二个动作:我的腹部就已经有很强烈的灼烧感了。结束后进入第三个动作:难度会更大,训练效果会更强。这个动作对腹部的训练效果已经达到了极致。做4组每组12次,休息60秒。如果可以建议大家每天都做一做这个动作,这一个动作就可以让你达到出完美至极的腹肌。

·第四个动作:支撑抬腿。这个动作很像v支撑卷腹,同样可以训练到整个腹部,更针对于腹直肌。3组每组20次,休息45秒。

腹肌锻炼方法及训练部位(如何有效练腹肌)(2)

·第五个动作:仰卧单侧摸膝卷腹。主要训练腹直肌上端与腹内外斜肌,3组每组24次。这套计划拥有着很强的训练效果,榨干了整个腹部。如果觉得强度过大可以适当的增加休息时间。

练完后腹肌实在是太酸爽了,赶快一起来尝试一下吧!

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