随着生活条件的改善，人们餐桌上的食物越来越丰盛，而与此同时伴随着的是肥胖风险的增加。对女性来说，“苹果型”和“梨型”是2种常见的身材。
你是“苹果”还是“梨”？这两种体型的主要区别在于脂肪堆积部位的不同。其中，“苹果型”的脂肪主要分布在腰腹，而“梨型”的脂肪主要集中于臀部和大腿。
判断自己到底是属于何种体型的肥胖，最简单的方法就是计算“腰臀比”，即用腰围除以臀围。例如，腰围64厘米，臀围96厘米的人的腰臀比约为0.67。
正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应在0.67~0.80之间，大于0.9的男性和大于0.8的女性属于“苹果型”肥胖，否则就是“梨型”。
“苹果”和“梨”孰优孰劣？虽然我们都知道肥胖会增加心脏病和糖尿病的风险。但实际上，“苹果型”和“梨型”不仅给女性的形体美观、心理健康等方面带来不利影响，这背后还隐藏着心血管健康的信号。
美国盐湖城山间医学中心心脏研究所的Brent Muhlestein博士就曾对200位糖尿病患者进行研究，结果证实了腹部肥胖与冠状动脉粥样硬化之间具有明显的相关性。
随着被测患者的腰围变大，他们左心室的功能随之下降，而左心室是心脏的增压室，左心室功能的异常极易引发心脏疾病。
这不仅进一步证实了民间“梨型”身材比“苹果型”身材更健康”的传闻，更为腹部肥胖者们敲响了警钟。
腹部脂肪高极易引发代谢紊乱，尤其是糖尿病、高血压、心脏病、胰岛素抵抗相关的疾病。相比之下，“梨型”虽然也不美观，但臀部和大腿上的脂肪往往不会引起胰岛素抵抗。
不过，这并不意味着“梨型”肥胖的人就高枕无忧啦，任何形式的肥胖都应引起我们的重视！
如何摆脱“苹果”和“梨”的困扰？由此，我们常说的体重、身体质量指数（BMI）、体脂率等指标并不是衡量健康的绝对标准，腰围也是我们要重点关注的指标。
可见，这类人群应当从点滴做起，进行身材管理。
锻炼和饮食是肥胖人群的主要治疗方法。
锻炼
有氧运动是“苹果”们燃烧腹部脂肪最好的方式。
游泳、快走、慢跑、瑜伽、跳绳……，形式不重要，动起来最重要！
另外，特别提醒办公族们要避免久坐哦！每半小时就起来活动一下身体，有利于避免腹部脂肪堆积。
而“梨型”人群则要让下半身动起来，因此骑脚踏车、游泳、快走是很有效的方式。
饮食
在饮食上，可以从控制主食、限制甜食和脂肪的摄入、提高蛋白质摄入和改变不良的饮食习惯等方面做起。
比如，适当用粗杂粮作为主食，少吃油炸类和甜点、花生等高脂肪食物，避免餐后添食、饭后立即睡眠等习惯。
同时，也要减少酒精摄入。对女性来说，多吃一些豆制品也有好处，可以帮助维持体内激素平衡。
如果你有 “水桶腰”或“游泳圈”
赶紧行动起来吧
参考文献
[1] 邓鑫，赵雪. 腰围能预测心脏病风险？[J].健康之家,2017,10:19
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