导语：相信现在有很多人都在为自己的身材所困扰着，每天都喊着要减肥或者要增肌，但是却永远都行动不起来，或者没有办法选择正确的方法。其实我们在决定行动之前，可以先简单地掌握一些内容。今天小编主要给大家说的是胖子应该如何增肌，剪纸应该如何锻炼出完美的身材。过程当中，我们不仅需要不断的努力，不断的付出汗水，同时也需要掌握适合胖子锻炼的一些诀窍，这样才能够保证大家少走弯路。要知道身材不仅影响着我们的外在形象，同时也对我们的健康有一定的影响。所以对于肥胖的人群来说，减脂是必然的，当然对于瘦子来说，适当的增肌让自己看起来更加强壮，更加的有魅力一些。让我们了解一下胖子应该如何一步一步拥有好身材吧！
一、想要真正地拥有好身材，需要学会管住嘴，多吃蛋白质食物
1、高蛋白
不论是肥胖人群还是消瘦的人群，在健身的过程当中都要记住营养的搭配非常的重要，尤其是蛋白质的摄入。健身过程当中只有保证蛋白质的摄入是足够的，才能够保证最终的训练效果。
在日常生活当中，有哪些食物当中含有高蛋白呢？每天在早上吃一颗煮鸡蛋，在中午吃一些牛肉，鸡胸肉类的食物就可以很好的补充。
2、优质脂肪
在健身期间并不是完全不能够接触脂肪，我们可以吃一些相对优质的脂肪。哪些食物当中富含优质的脂肪呢？常见的牛油果和坚果类的食物就是很好的选择，这些优质的脂肪当中是有脂肪酸的，那么是可以降低我们人体的胆固醇，而且对身体也非常好。
最重要的是，这些优质脂肪可以帮助健身人士促进肌肉生长，所以如果你健身的目标是增加肌肉的话，那么就将优质脂肪吃起来吧！
3、戒烟戒酒
我们在强身健体的过程当中，如果还有抽烟喝酒的习惯的话，是会阻碍我们身体肌肉的生长的。首先酒精它是会影响到身体睾酮的分泌的，从而肌肉生长的速度就会降低。
其次，熬夜的习惯也会影响到健身人士身体当中的激素水平，同样是不利于肌肉生长的。抽烟行为就更不用说了，不仅在健身期间不能够抽烟，我们最好可以在日常生活中也少抽烟。
二、在练出好身材的路上，我们要学会增加训练频率，并且养成好的锻炼习惯
1、训练频率
我们要根据自己的身材状态以及目标需求去选择训练频率，对于相对瘦的人群来说，最好的锻炼方法就是每天进行四次甚至五次力量训练，让你的肌肉能够得以生长。
当然对于普通人群而言，进行三次或者四次就完全足够了。具体的频率是因人而异的，我们在训练过程当中根据自己身体恢复的情况酌情选择。
2、好的锻炼习惯
养成好的锻炼习惯是我们突破舒适圈的第一步，也是坚持下去的。其中重要环节每周需要做定期的锻炼对于我们的身材塑造来说是有一定帮助的，并且能够促进脂肪燃烧，促进热量消耗。
在成千上万个健身项目当中，哪些动作能够燃烧脂肪呢？常见的有氧运动，跑步，跳绳，游泳都是好的选择。
结语：本身健身和减肥就是一件艰难的事情，对于胖子而言更是需要长期坚持，所以掌握一些所谓的训练技巧是能够给我们带来一定帮助的。并且会让我们觉得原来健身也没有想象的那么困难。今天小编主要从三个方面给大家分析了一下，首先是食物方面需要多吃高蛋白和优质脂肪，其次，行为习惯方面需要戒烟戒酒，最后在训练方式方面需要学会增强训练频率，学会选择训练频率。更重要的是，需要养成好的健身习惯，这才是健身的重要方面。
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