减肥期间如何防止经期紊乱?


在我接触的减脂用户中,总会有女性用户问我说,「我减肥以后,月经会推迟10 天需要去医院吗?」;「我月经总是一个月来两次有什么影响?」;「我三个月没有来大姨妈了怎么办……」

为什么减脂期间月经会紊乱?

姨妈期间怎么减肥暴瘦(减肥减到姨妈不来)(1)


能不能完成一次月经周期,需要下丘脑、脑垂体、卵巢、子宫内膜几个器官参与。每个器官,都需要能量支持,才能正常良好地运作。简单点说就看身体的能量够不够消耗。

可是有的女孩子为了快速减肥,通过节食减肥拉大热量差,再加上一定的运动量,更加消耗身体的热量。

身体获得的热量不足以提供身体需要时,为了让人活下去,自然会让一些不是生存所必需的生理现象消失,姨妈(月经)就是消失的一员。

除节食减肥外,精神紧张、压力过大、过度烦恼、悲伤等消极情绪会引起内分泌失调,内分泌引发激素不平衡,也会导致姨妈(月经)推迟或闭经。

姨妈期间怎么减肥暴瘦(减肥减到姨妈不来)(2)

针对这些问题,减脂期间该如何治疗和防止姨妈(月经)紊乱呢?

姨妈(月经)紊乱怎么办?


面对月经紊乱,我们要对症下药,如果是因为节食减肥,导致月经紊乱不超过三个月以上,可根据以下几点来调理身体:

1. 日摄入尽量达到30卡/公斤体重,比如一位50公斤的女性,她日摄入量就要达到1500大卡;

2. 遵循饮食中三大能量比例原则,碳水化合物占55~65%,蛋白质占15~25%,脂肪占10~15%;

3. 主食谷物粗粮至少占一半甚至三分之二以上;

4. 每周1~2次畜瘦肉或肝脏类食物,推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等,肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等,每次50~75克就够了。

如果是因为吃减肥药,那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。

如果是因为情绪不稳定,那么你可以做到以下几点:

1. 早睡早起,比如晚上十一点入睡,早上六点起床,保证每天有8个小时的充足睡眠,睡眠不足容易让人焦躁不安;

2. 适当做一些辅助运动,根据我们本周开始的运动方案,每周建议运动3~4天,能够让心情变得轻松愉快;

3. 当你有负面情绪时,可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来,不要压抑自己。

那么出现闭经三个月以上,建议及时去医院就诊。

如果你的月经正常,除了以上建议可以参考以外,按照以下食谱,能预防月经紊乱:

【早餐】:

酒酿蛋200克(50克酒酿 1个鸡蛋)

全麦面包1片

黑豆豆浆400克(慢慢喝一上午)

少量水果(作为加餐)

【午餐】:

米饭200克

干贝炒芥菜100克

洋葱青椒爆猪肝100克

【加餐】:

燕麦25克

牛奶160毫升

【晚餐】 :

黑米红豆粥150克

香菇炒卷心菜300克

红烧豆腐50克

,