如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌

如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(1)

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经常看到一个说法，说很多人其实是在“假装防癌”。

为什么有这个说法呢？因为防癌是需要科学的，光是听街坊邻居说这个能防癌、那个能抗癌，其实不一定真的管用。

如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(4)

图片来源：Pixabay

要说真正公认权威的防癌措施，要数世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）去年发布的一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，在饮食、营养、运动方面提出了十大如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(5) 建议，堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(6) 建议。（详见：世界权威机构发布：2018年最新防癌十大如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(7) 建议）

要是还嫌这十条如何判断自己有没有防癌真防癌还是假防癌(8) 建议不好记，现在还有一个办法。科学家们设计了一个防癌评分表，大家可以对照这个表，看看自己得分高低，就知道自己是真防癌还是假防癌了。

2018年WCRF/AICR建议	建议细则	得分
保持健康体重	BMI (kg/m²)：
	18.5-24.9	0.5
	25-29.9	0.25
	<18.5或≥30	0
	腰围（cm）：
	男性：<94	0.5
	女性：<80	0.5
	男性：94- <102	0.25
	女性：80- <88	0.25
	男性：≥102	0
	女性：≥88	0
积极参加体力活动	中高强度体力活动总时间（分钟/周）：
	≥150	1
	75- <150	0.5
	<75	0
多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食	水果和蔬菜（克/天）：
	≥400	0.5
	200- <400	0.25
	<200	0
	纤维总量（克/天）：
	≥30	0.5
	15- <30	0.25
	<15	0
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品	来自超加工食品的总热量百分比：
	低	1
	中	0.5
	高	0
少吃红肉和加工肉类	红肉和加工肉类总量（克/周）：
	红肉<500，加工肉类<21	1
	红肉<500，加工肉类21- <100	0.5
	红肉> 500或加工肉类≥100	0
少喝含糖饮料	含糖饮料总量（克/天）：
	0	1
	>0 - ≤250	0.5
	>250	0
限制饮酒量	酒精总量（克/天）：
	0	1
	男性 >0 - ≤28，女性 ≤14	0.5
	男性 >28，女性 >14	0
（可选）对于母亲：如果可以的话，给宝宝哺乳	一生中完全母乳喂养总时间：
	6个月以上	1
	>0 - <6个月	0.5
	从未	0
总得分范围		0-7 （或0-8）