减脂的过程中会消耗脂肪吗(关于减脂那点事)(1)

人体的脂肪是怎么消耗的呢?

一般而言,当身体需要能量时,会先动用体内最易消耗的碳水化合物,在碳水化合物被分解完以后,才开始分解体内的脂肪,当这些都被使用完了,或是剩下的脂肪无法分解的时候,就会动用到体内的蛋白质。

减脂的过程中会消耗脂肪吗(关于减脂那点事)(2)

所以,如何判断是是不是在消耗脂肪呢?有氧运动的时候,你气喘吁吁,你可能正在消耗脂肪,排出二氧化碳。力量训练的时候,你撸铁的过程中感觉不到呼吸急促,但是,一组结束,你立马就能感受气喘吁吁,这也是在燃烧脂肪,排出二氧化碳。

有些减肥产品,说吃了之后,你的脂肪通过排泄,排出体外,这明显是站不住脚的说法,要学会分辨哦!

认识脂肪

脂肪的认识,如果你意识到脂肪是构成身体结构中所有的保护膜,保护着血管、心脏、皮肤、大脑、关节的重要组成,你就不会再这样害怕脂肪了。

来源于天然食物的脂肪,将被用于制造身体的每一个细胞的膜。以及,神经、大脑、微血管的膜。这些膜被用于隔离有害物质。保存水分不容易流失,保护各种腺体。其实,人们非常缺乏好的脂肪来源。

在另外的章节,我们还要从不同角度来讲解这三大营养素。因为关于它们的知识。涉及的误解和错误实在太多、太大了,并直接危害了人体的健康。脂肪,还参与了脂溶性维生素的利用,包括A、D、E、K。同时,脂肪还涉及脂溶性毒素的排除问题。也就是说,如果你没有好的脂肪来源,那么,你注定要得严重的疾病,因为,缺乏维生素A,身体大面积的黏膜组织都将变干而迅速受到破坏,这就包括了:鼻腔、咽喉、支气管、肺、胃、肠、肝脏、肾脏。想想看,由于一种材料的缺乏,导致身体即使有维生素A都不能被利用,而引起全身状况出问题。这是多么可悲的事情。而维生素E不能被利用,将影响生育能力、各种腺体的保护、血管的保护、皮肤及大脑的抗氧化问题。维生素D不能被利用。将导致钙不能被吸收。维生素K不能被利用, 导致血小板无法凝结。更重要的是,人体既有水溶性的排毒方式。又有一个非常重要的脂溶性排毒方式。那些化学毒素、药物、污染物,多数都不溶解于水,而只能溶解于脂肪,脂肪的缺乏,将导致所有需要脂肪才能够溶解的毒素,永远无法真正排除体外,这将影响的后果,是引起各类慢性疾病的重大因素。

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几乎中国人的饮食,严重缺乏好的脂肪来源。你必须学习正确摄取和补充。如果有好的脂肪来源。身体所有的组织器官都能够获得保护。人体老化的速度将大大减缓。

亚麻籽油、橄榄油、鱼油都是好的补充来源。天然食物中的脂肪,如果是直接吃食物,所得到的脂肪是有限的,根本无须担心过量问题。只有提取的油脂才可能太多。但是由于油脂需要胆汁来帮助消化。所以,当你吃多的时候,你的身体自动会发出警告:恶心,来阻止你过量摄取。这样周密的保护,你还需要担心什么?其实。根本很少有人,会吃天然的食物中的油过量,比如肥肉,你很难真正吃多。

那么那些多余的脂肪究竟是怎样入入你的身体的?为何有这么多高血脂引起的心血管疾病?因为,有个小偷进渗透了你的身体,这个骗子,伪装得很好看。白白的没有人设防:那就是精致的碳水化合物:米、面、馒头、白面包、油炸土豆。这些食物。以糖的身份进入身体,却以脂肪的形态,储藏在体内。数量之多,时间之长,种类之丰富,真是令人担忧,那才是引起各种慢性疾病的关键。

优质的油脂来源,是鱼油、橄榄油、亚麻籽油所提供的不饱和脂肪。你可以直接使用,或者通过营养补充品获取。最好的,是两者都有。

优质蛋白质和优质脂肪来源,是延缓衰老和对抗伤害的关键。对现代人来说,如何获得优质蛋白质、和脂肪是非常重要的思想。

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脂肪与锻炼

脂肪——很重要……恩,但锻炼时别吃。

训练中、训练后两小时内,请远离脂肪。平时大家喜欢在锻炼时吃的高脂肪食物大概有:巧克力、士力架、奶糖、浓醇咖啡或可可饮料等。为什么我平时不推荐锻炼时候摄入全脂牛奶呢?也是因为全脂牛奶的脂肪含量很高。

在训练中训练后常常会出现身体消化能力差的情况。这时更不应该摄入类似脂肪等食物。因为大多数情况下(适物理性状等不同),胃排空速率的排名是糖 > 蛋白质 > 脂肪。训练中训练后摄入脂肪类食物,很可能会出现肠胃不适的情况……

所以健身中不适宜摄入太多脂肪啦~

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拓展

甘油三酯的消化

食物中的脂肪可以最终转化为人体中的脂肪存储起来,但是首先这些脂肪必须被消化,吸收运动到它的细胞目的地。当食物被咀嚼和吞咽后,它被运动到胃,在那里脂肪不能与胃液混合,因此几乎没有脂肪被消化。在脂肪进入小肠的时候,存储肝脏制造的胆汁的胆囊会收缩,并将胆汁喷入小肠,乳化脂肪。

脂肪的功能

一定数量的脂肪(占摄入总体热量的20%~35%)是确保充足的能量与营养素摄入所必需的。脂溶性维生素A、D、E、K必须借助脂肪才能供给机体。特定的机体功能所需要、而自身又无法合成的必需脂肪酸,也是必须摄入的。在进食过程中,也需要一些膳食脂肪给予我们饱食感,膳食脂肪比碳水化合物的胃排空时间长,还有助于产生饱腹感,当然,脂肪还能使食物的味道更鲜美。

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汗水是脂肪的眼泪?

汗水是脂肪的眼泪”,相信这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗?其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,不过是身体用来平衡体温的一种手段

运动的时候,肌肉产生热量,我们人是恒温动物,就会想方设法将多余的热量散发掉,如果不释放,你可能要感到全身都火辣辣的!这时候,我们排出的体液就能发挥作用了,让水把温度带出身体发散掉,维持一个能让我们正常生存的体温,这就是出汗的原理!

有些人不容易出汗,有些人特别容易出汗,容易出汗的人往往是胖人。因为,胖人的脂肪多,脂肪保暖又隔热,就像一件羽绒服,穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?

很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中产生的热量不多、散热又快,所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人,你就能很直观感受到,胖人没跑多久可能就已经全身湿透,而瘦的人却比较干爽。当然,一旦训练量大起来,谁都会出一身汗

脂肪与体育活动

通过耐力训练计划提高运动员的耐力,能够提高细胞内线粒体的大小与数量,提高运动员在体育活动中动用更多数量脂肪的能力。由于运动员所存储的脂肪热量远远大于碳水化合物热量,提高对脂肪的动用能力可以相应地减少对碳水化合物的依赖,因此可以提高耐力。简单地说,如果能够在高强度运动中消耗更多的脂肪,你就能使你的碳水化合物存储持续的时间更长,从而提高你的耐力。

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脂肪变成肌肉?

很多人以为健身减肥,就是把脂肪变成肌肉,还有瘦人因此觉得,不吃胖根本不可能练出肌肉云云……多么单纯的人!其实,脂肪是根本不可能会变成肌肉的!两种截然不同的细胞组织如何相互转化?这好比是点石成金,水变成油那样,不可能实现。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

脂肪去哪了?

人类的祖先,生活艰苦,经常有一顿没一顿,所有他们有一个厉害的技能,就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备,以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织,就构成了你的小肚腩、大粗腿。

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小妙招

饿肚子并不能消耗脂肪,总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪,然而事实的真相是,并不能!

因为身体首先会利用血液中的糖原来供能,随后便是肝糖原和肌糖原,这个过程很长,所以就算是不吃饭,脂肪的消耗也很少。

想减肥,先提升代谢,之前有文章详细介绍过,如何增加基础代谢,感兴趣的小伙伴可以去翻一翻哦,这里简单说几点。

  • 每天都要吃早餐。

因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。

  • 补充足够的蛋白质。

因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

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  • 注意补铁。

如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

  • 记得多喝水。

人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。

  • 搭配有氧运动,减肥更高效

充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

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认识它,了解它,干掉它~

用科学健康的方法对付脂肪这个恼人的家伙

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