爱美是女人的天性，保持身材已经成了很多女性很关注的问题。不过减肥也存在很多误区，很多朋友会选择节食，不吃主食，只吃一点代餐，其实这远远是不够的，还会影响身体健康。
今日我们分享身边45岁阿姨轻断食一日三餐，走红朋友圈，网友：照着做减肥不易反弹！需要减肥的小可爱可要收藏在家吃吃看哦！
芒果牛油果沙拉
配料:大芒果半个、牛油果1个、紫洋葱少量、香菜少量、盐适量、橄榄油一小茶匙、柠檬汁一小茶匙 烹饪步骤:1.主要食材如图，芒果和牛油果的量可以根据个人喜好改变，1:1的量比较符合我的口味。
2.芒果，牛油果，紫洋葱切丁。香菜切碎，如果不喜欢香菜，可以不放，也可以用薄荷叶代替。
3.混合一小匙橄榄油，一小匙柠檬汁，和适量的盐。喜欢酸味重的，可以多加一点柠檬汁。
4.混匀所有食材和调料，放入冰箱冷藏至少30分钟。
5.做好的的沙拉，可以直接小口开吃，或者配梳打饼干。
6.可做欧姆雷煎蛋的内陷
7.搭配煎或烤得三文鱼 8.最后来个佐蒜香面包片。
配料:金针菇50克、豆腐50克、鸡蛋1-2个、西红柿2个、葱少许、盐适量、油适量、水淀粉少许、胡椒粉少许 烹饪步骤:1.备好食材
2.番茄洗净用开水烫一下，去皮切丁备用。豆腐切小块备用，鸡蛋打散备用。
3.锅里倒入适量油，油热后放葱花爆香，倒入番茄丁翻炒。
4.翻炒片刻加入适量热水煮开。
5.分别放入金针菇，豆腐继续煮。
6.煮熟后倒入打好的蛋液，待蛋花成型后，加入少量水淀粉勾芡，再放入盐、胡椒粉调味、撒上葱花即可。
7.喝汤喽。
配料:生菜4片、鸡蛋1个、火腿1片、番茄1个、黄瓜半根、藜麦饭适量 烹饪步骤:1.鸡蛋加点盐打散，在锅里卷成厚蛋烧一根，火腿切厚厚的片，我是想着切厚一点，做好会好看，事实证明我是对的，切面很好看
2.鸡蛋你们怎么做都行哦，主要我是为了切面好看，所以卷了一根蛋烧，西红柿切片 黄瓜切片备用！肉类可以用煎鸡胸 牛排等等来替换哦，自行发挥！家里有的菜都能用上
3.保鲜膜铺在最底下，洗好的生菜擦掉水分，根部叠放在一起，上面铺一点藜麦饭，大家可以换成米饭 土豆 南瓜紫薯等提供碳水！
4.黄瓜片和番茄放上去，我放太多了，尽量放少点都集中在中间，后来包不住我又默默地去掉了些
5.一整根蛋烧切四段，上面放两段蛋烧就可以了哦，我后来只放了两个！本来打算把火腿放上去，结果包不住了，所以这个就这么包起来啦，火腿包在下一个卷里了
6.包的时候把上下左右四边全部折上去，借助保鲜膜捆紧就好了！7.包好的菜卷中间一刀切开！
8.事实证明我是对的哈哈，切面很美啊，
9.早餐搭配了一杯藕粉，菜卷很好吃，清甜味，也很健康，瘦身减脂首选，不需要加其他酱，因为鸡蛋火腿都是有味道的！藜麦饭也是甜甜的！
10.早餐营养指南：早餐是要给身体供给碳水的哦，用薯类杂粮等可以替代精米细面，提供健康的碳水！今天这个包菜卷里该有的都有了我卷了两份吃饱了！
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