你是否也有过躺在床上翻来覆去睡不着，稍有睡意天却快亮了…现如今，失眠困扰着很多人。睡眠，占据了人一生中三分之一的时间，好好睡觉才是人生中的头等大事，但“睡不着”真的就是失眠吗？事实上，在中国，约有一半成年人有过睡不着的经历，但真正符合医学定义的“失眠”的可能还不足总群体的五分之一。例如不能一沾枕头就睡着、每天睡觉时长不足8小时，偶尔一两次睡不着，这些都不能被定义为失眠。那真正的失眠到底是怎样的呢？快来一起来看看吧！
失眠的表现只有“睡不着”吗？
在大众普遍认知中，往往会把失眠和睡不着直接“挂钩”。其实不一定，失眠还有其它表现，其主要症状有以下4个表现：一是睡眠质量差，主要表现为入睡困难，平静状态下超过30分钟仍无法入睡；二是维持睡眠困难，夜里醒来两次以上，醒来后很难再入睡；三是白天正常活动受到影响，其主要表现醒来后不能恢复精力，感到疲惫，白天精神状态不佳；第四种表现需要大家特别注意，早上醒得早也是失眠的表现之一，通常是指醒的比平常早，睡眠时间明显减少。
失眠的类型及原因
失眠的疾病类型主要有三种，分别为短期失眠、慢性失眠和其它失眠障碍。短期性失眠是指失眠持续数日甚至数周，但一般不超过三个月，这种失眠一般受心理、环境等外界因素所影响。慢性失眠又称长期性失眠，一般是指失眠症状超过3个月以上，并且一周至少发生3次。还有一些失眠症状超过3个月以上，但一周发生次数不超过3次统称为其它失眠障碍。
失眠按病因可以划分为原发性和继发性两类。继发性失眠通常包括生理因素、身体疾病、精神障碍、药物使用不当所引起的失眠。例如风湿性疾病、心血管或肺部疾病、未治疗鼾症、呼吸困难等生理疾病和抑郁症等心理疾病患者容易产生失眠症状；使用某些药物会导致人体兴奋从而干扰睡眠，导致失眠。而原发性失眠通常缺少明确病因，常指排除上面所提到的继发性失眠的病因或治愈后，仍遗留失眠症状的现象。
失眠到什么程度需要就医？
导致失眠的原因有很多，例如当人有巨大压力时或者突然换了睡眠环境，或者睡前食用含咖啡因的饮料或食物都可能引发失眠。在压力缓解，适应新环境时，或通过改变睡眠前的不良现象就可以自行恢复良好睡眠状态，这种时候一般不需要专业医生的介入。但当失眠情况已经持续数周乃至数月，并且已经严重影响到正常的工作、学习和生活时，就应该尽快就医，及时干预、治疗。一般失眠患者就诊科室为神经内科和精神心理科。医生通过询问、使用测评量表、多导睡眠图检测（PSG）等方法来确定失眠的原因并且治疗。
针对失眠的治疗方法有很多种，如认知行为治疗（CBT-I），这种治疗是一种认知和行为联合的治疗方法。通过调整患者对失眠的态度、专业的放松训练和助眠行为干预失眠。药物治疗也是一种常见的治疗方法，这里需要注意的是，安眠药一定不要自己随便买！因为安眠药针对不同失眠类型及人群有不同的种类，所以在使用安眠药之前一定要就医咨询。除了以上两种方法，治疗失眠还有中医治疗、物理治疗等方法。
综上所述，并不是睡不着就一定是失眠，也不是所有失眠都是无法自我恢复的。平时的生活中，其实注意一些细节就可以有效提升我们的睡眠质量。例如尽量养成健康的生活习惯，晚上拒绝熬夜，睡前不要玩手机，睡前调整到平静的状态等等，都可以有效预防、缓解失眠症状。
最后，希望大家都可以好好睡觉！
参考文献：
1. 睡眠医学基础. Richard B. Berry, MD. 人民军医出版社（2013）.
2. 中国成人失眠诊断与治疗指南.2017
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