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21天养成自律好习惯(这样培养好习惯真的很简单)(1)

自律日常

你有没有过这种经历?当受到某种外部刺激时,遂下定决心要去做成某件事。

想坚持锻炼,减肥20斤;这个月一定要看完5本书;每天坚持早睡早起,诸如此类。

然后马上开始锻炼,看书、早睡or早起。一天、两天、三天……在和压力意志力的斗争下,当时那种受到刺激所迸发出来的能量好像消失不见了。

好难啊,算了算了,还是躺平吧。

(内心OS:培养一个好习惯真是不容易......)

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01 . 培养好习惯到底难在哪里

有没有发现?当我们每次在给自己定下各种大目标时,一次又一次地试图完成它时,因为太难、太累、太有压力又不断地被迫放弃,自信心受到严重打击,甚至认为自己一无是处。

好沮丧啊……总想一口气就完成目标,当无法按时按量地完成时,干脆破罐子破摔了。想要早起,就一下子把闹钟定在6点,想要跑步,就必须一次性跑满五公里。

偶尔有几次好不容易完成目标了,却感觉太累太辛苦,没有那种预期的喜悦感,反而觉得挑战自己实在痛苦,再次开始就变得尤为艰难。想培养好习惯让自己自律起来,却从未真正实现过。

头天晚上定下6点起床的闹钟,最后7点起了,一边埋怨着自己一边失望地爬起来。

打算健身一小时,刚锻炼15分钟就气喘吁吁,算了算了,明天再说吧,这次目标又没达成。

养成一个好习惯看起来好像很难,对不对?

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因为我们容易过于看中结果,却忽视了过程的重要性,不断责怪自己没有进步,却从未想过改变策略,之后又会重蹈覆辙,寄希望能看到一些成效,其实只是幻想。

02.怎样才能简单轻松地培养好习惯,做到无痛自律呢?

有没有想过,一开始把目标定的太大,就是屡次失败的根本原因,不是你不想变好,不想自律,而是人的本能就几乎不可能在短时间内完全地抛弃掉以前的习惯,我们在跟本能作斗争,当然很容易失败。

(但不排除有人定下大目标靠顽强的意志力去实现它,每件事情都有个例,但并非每个人都有强大意志力。)

我今天想分享的这个方法来自斯蒂芬.盖斯的《微习惯》,他曾经也是一个经常给自己定下大目标而难以完成的人,直到某天,从他做了一个俯卧撑开始,就打破了这个让人屡战屡败的魔咒。

他在书中写到:如果你想培养一个习惯,那就试着从一个极其微小的行为开始。

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斯蒂芬.盖斯想培养自己运动的习惯,定下每天做一个俯卧撑的小目标,经过长期的实践表明,他成功了,收获了好的身材和健康的体魄。

看吧,他没有一开始就定下要每天锻炼多久,要减肥多少斤。只是定了一个非常非常小的目标——做一个俯卧撑,而已。

03.微习惯的核心

所以,培养好习惯是你只用要求自己每天完成一个小小的目标就行,因为这个目标太小太简单,太容易执行,容易到你不可能失败。同时没有什么心理负担,几乎不需要靠意志力就能完成它。

首先它得很小很容易执行,小到我们愿意每天去坚持,如果一开始就定一个远大的目标,它势必会带来巨大的心理压力,你就感受不到做这件事本身的乐趣。

形成习惯的开始是对这个行为的抵触情绪减弱,才容易不断地、反复地去完成它。我们无法快速获得习惯,它必须是在长期不断地重复中去被培养出来的。

这种微小的习惯会相对容易地让我们体会到完成目标的乐趣,从而再执行再体会再执行,如此良性循环。

所以在一开始千万不要过于在意远期的大目标,你只需用心感受微习惯带给你的反馈以及自我肯定,先通过每天微小行为的改变,来让它融入到你的生活中。

04.好习惯就是提升自我的复利

这时候,复利的作用逐渐开始展现,你每天都完成你的小目标,而且会完成地越来越轻松,逐渐增加目标时间、工作量,日复一日,年复一年,那这个习惯对你的改变就非常大了。

比如,用微习惯的方法逐渐养成每天运动20分钟的习惯,你会收获健康的体魄。每天早起半小时,每年就会多出182.5个小时的时间,可以做好多事情啊,想想就很兴奋!

能给我们带来真正改变的,就是每天这样一点点微小的行为。

微习惯本身是非常容易坚持的,轻松愉快地就完成了给自己定下的小目标,不会再向从前那样,反复体验未完成大目标的挫败感,而是一次又一次地完成小目标,给自己带来正向反馈。

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哈哈,听起来是不是很容易就能做到!

但是,千万别自己骗自己。因为微习惯太小,太容易实现,很容易超额完成。本来目标是爬楼梯2层,爬完感觉也还好不太累,爬完2层你又去爬5层,然后气喘吁吁地回家。明天再坚持爬楼梯时,心里的抵触情绪就增加了。

一定记得先保持能轻松完成目标的状态,给自己正向反馈,每天都充满了达成微小目标的成就感,这才是培养好习惯的重点。

最后,把微习惯和你已经有的习惯叠加来执行,效果加倍,一旦叠加,它立刻被赋予了开始的场景,不容易让人忘记。

比如:我想每天坚持看3页书,和我每天睡前看3页书,是不是后者更容易坚持?晚上睡觉,是早就形成的习惯,而把一个新的动作和它叠加,时间和地点就被固定下来了。如果想坚持做某件事情,没有一个具体的时间地点去执行它,很容易今天记得明天就忘了。

那么,就从现在开始,想一想,你有哪些想培养的习惯?就从最微小的目标开始吧,试试看,超简单!

以上是亦澜的《微习惯》读后感,这些小技巧在我的生活中行之有效,如果对你有用,希望你可以花1秒钟点个赞(不点也行,haha),你的支持是我持续写作的动力,谢谢。

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