晚睡的唯一补救方法就是晚起（晚睡晚起睡眠质量不好）

工作压力大、生活节奏快，加班在所难免。尤其到年底，各种年终总结拜访应酬纷至沓来，忙得两脚不沾地，熬夜成了许多人的常态。虽说熬夜伤身众人皆知，但不少人对熬夜的危害不以为然。熬夜危害有多大？如果无法避免，怎样把伤害降到最低？

每一个熬夜的人，都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。

一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。

几点算是熬夜？

子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

不过10点半，对于大部分人来说十分为难，加班、玩手机、追剧、和朋友聚会……既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小。

长期熬夜危害多大

当加班熬夜成为常态，身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症，甚至有人因此过劳死。具体而言，长期熬夜可：

1、降低人体免疫力，使人感觉疲劳，免疫力下降，易感冒、胃肠感染、皮肤过敏等，慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安；

早

晚睡晚起=双杀阳气！

晚睡晚起睡眠质量不好=阳气通杀！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，过年的素馅饺子。别太油腻。

醒

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

补

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉。睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡一二十个小时，这样对身体其实是有害的。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸闭目静坐也可以。

静坐方法

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

吃

熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。大过年的，这样看上去有些残忍，不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

拒绝“垃圾”食品。很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

严格控制甜食。吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

忌吃油腻生冷。为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

喝

除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

拒绝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

晚睡的唯一补救方法就是晚起（晚睡晚起睡眠质量不好）(1)

莫要边熬夜边抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

晚睡的唯一补救方法就是晚起（晚睡晚起睡眠质量不好）(2)

熬夜症状对治方法

1.熊猫眼——煮鸡蛋

黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。

但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉吧，别吃了。

熬夜的MM非常沮丧，因为没有处方来减轻黑眼圈。不用担心，下面跟大家分享如何去除黑眼圈是绝对超级有效的方法，让你快速去除熊猫眼，用眼部的魅力去工作。如何进入黑眼圈？去黑眼圈最有效的方法。方法将冰水和冷的全脂牛奶按比例混合。蘸棉球或棉布，敷在眼睛上大约几分钟。

或者把用过的茶包直接放在你的眼睛周围一段时间，黑眼圈每隔一天就会逐渐消失。

另，准备两片苹果汁，把它放在你的眼睛上，躺下十五分钟，多做几次，和你的黑眼圈说再见。方法热敷：大部分黑眼圈的原因是没有足够的休息，所以血液循环不够，所以最好醒来时立即用温毛巾（摄氏度-C）。

按摩：起床洗脸，用双手做顺时针圆按摩，大约几分钟，可以促进眼睛的循环，黑眼圈可以变成红眼。方法马铃薯攻击方法：新鲜马铃薯剥皮切片约分钟。

棉线敷于眼窝十五分钟，直到化妆棉变热。

需要一款好用的去黑眼圈的眼霜（笔者经常夜猫子，写东西基本都是晚上。过去在医院，上无休止的夜班，迫切需要好用的眼霜，尝试过10几款，东西好不好用，只有用过才知道）。

2.犯困——鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下：

晚睡的唯一补救方法就是晚起（晚睡晚起睡眠质量不好）(3)

所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了。

养生知识：

经常熬夜的人，按摩这两处穴位

涌泉穴、照海穴

熬夜容易耗伤阴气，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。按两个穴位有助于降火。

照海穴，按压时感到酸、麻、胀即可，按压时间5～10分钟；

涌泉穴，将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次。

晨起和睡前按摩效果较好。

3、清洗。皮肤在晚10~11点进入晚间保养状态。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环失调，皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

4.痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

有道是「一世人生半世枕」，只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。

《仙经》有曰：「养生以不伤为本」。熬夜了要及时补救，过后的几天才能尽情玩乐哟。

5、熬夜族必备神器

学生，脑力劳动者，熬夜族，吃什么补脑抗疲劳，在这里，我首先要强调一点，不要迷信于各种补脑品、益智品，

我们主要可以从一些食物里面，一方面是富含铁的食物，一些动物肉类，这个对于我们抗疲劳，提高我们学习的专注力都是非常有好处的，之外，可以选择一些多不饱和脂肪酸的食物，一些坚果类的，一些海鱼，这都对我们大脑以及我们所关心的健脑益智，可能会有一定的作用，因此，这两方面之外，我们还可以选择一些蔬菜和水果，里面含有维生素C，还有一些其他的维生素和矿物质，这都对我们健脑抗疲劳都有好处，可能效果比那些健脑品和益智品更突出。

我有秘密武器，超级水果素——也是我的充电宝。我已坚持伺吃了1000多天，伴我高效创作了这么多书籍，课程，还有2万多个育儿问答。

超级水果混合物：巴西莓精华、山竹果精华、夏威夷诺里果精华、枸杞浆果精华

提神剂混合物：天然咖啡因（绿咖啡果精华）、L-茶氨酸、卡瓦卡瓦根精华、马基浆果精华、沙棘果汁粉

【主要功效】蕴含多种超级水果萃取物及抗氧化剂，有助补充能量、增强体力；超级水果精华是天然提神养生剂。能使您体力充沛，时刻焕发神采，从容应对忙碌生活，帮助提高免疫系统功能。

超级水果素所蕴含的成份能保持思路清晰、补充能量并令人身心舒畅，而产品中的抗氧化成分，则有助维持人体整体健康。

摄取营养的方式对我们的健康亦有重要影响。科学家和专家指出，我们应从不同的食物来源分别摄取少量不同的抗氧化剂，而非从同一个来源获取大剂量相同的抗氧化剂。这是因为不同的抗氧化剂在体内发挥的功效各异。超级水果素配方内所含的超级水果，提供多样化的强效营养物质，带来更佳的益处。

晚睡的唯一补救方法就是晚起（晚睡晚起睡眠质量不好）(4)