蛙泳撅屁股，总感觉身体往下沉。如果是初学练蛙泳腿，蹬腿的时候身体会往后走。什么原因？
髂腰肌缩短紧张是蛙泳腿动作错误的重要原因之一。这次我们就来分享一下，如何帮助大家改善这种蛙泳腿总是撅屁股、还往下沉的方法吧。
髂腰肌是什么，它是干嘛用的
髂腰肌是腰大肌与髂肌的统称，两者的功能比较接近，所以常放在一起描述。腰大肌源自腰椎一节，而髂肌源自髂骨后部。腰大肌直接在脊柱上运动，即是髂肌的稳定期，同时也是屈肌。髂肌与腰大肌是唯一能够使矿关节屈伸90度以上的臀屈肌。
对于普通的健身游泳爱好者来说，确实略显晦涩，不过没关系，我们只要了解就好，关键还是下面的内容。
为什么它对你的蛙泳腿不利
在腰大肌或者髂肌疲软或活力不足时，大腿骨还可以活动到髋关节以上的位置，但是这不是来自腰大肌与髂肌运动，而是产生于其他三块髋屈肌的动力。
对于很多久坐少动的游泳健身爱好者来说，因为髂腰肌的功能障碍，实际上在收腿的时候，使用的是大腿前侧的肌肉，也就是我们上面说的股四头肌。
我们习惯的股四优势让蛙泳腿仅限于膝关节发力，臀部和躯干失去了和下肢的联系。
三个方法，助你改善蛙泳腿部动作
想让蛙泳腿变得更好，一定要先放松，再加强。下面的四个步骤是一套基础方法，希望大家可以认证练习，解决蛙泳腿问题哦。
1.大腿前侧放松-痛并着快乐
先将经常发力的大腿肌肉松解，当它不再紧张时，髂腰肌和臀大肌才可以开始工作。将泡沫滚轴在这个点上，来回滚动3～5次，每次6个呼吸。
做动作时，保持放松和呼吸。如果有疼痛，切记保持呼吸，不要和疼痛对抗，慢慢接受放松下来。做完这个动作，站起气来提提腿，你会觉得异常轻松舒适。
2.泡沫轴滚动放松髂腰肌
将滚轴放在髂腰肌的位置上，保持好呼吸，慢慢滚动。如果感觉疼痛请停止，直到适应这种感觉后再进行滚动。一般滚动5次左右，即可。不要松解太长时间，容易影响肌肉张力长度关系。同样，做完动作可以站起来再次感受一下是否轻松。
3.激活臀部肌肉
我们的肌肉都是成对出现，一侧用力时另外一侧就会放松。所以我们在激活臀部时，前侧的髂腰肌就会松弛下来。
单腿屈髋是一个非常好的激活动作，每一侧做5次左右，保持呼吸，臀部感觉微微紧张即可。
4.增加髂腰肌力量，蛙泳收腿更自如
弹力带单腿提膝动作为我们提供了一个很好的动作模式与负载，帮助我们提升髂腰肌的力量。
做动作时要慢慢来，膝关节放松，避免前侧的肌肉出现代偿行为。每侧做8次，3组即可。
小结
在中国，你走到泳池里，也许你很难听到这样的观点，因为一个小肌群就影响了自己的技术动作。从运动学和动力学的角度来说，这是一个真实存在的问题。这个问题不是我们天生就有的，而是因为久坐少动引起的，这些都需要我们在游泳前尽量改善的问题。
蛙泳是一个让人舒适愉悦的游泳姿势，如果还能在正确体态基础上，那一定会让我们的身体越来越好。
,
