练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A/B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版。增加了不少需要力量的瑜伽动作。
比如：来回的上下犬流动，中间穿插着四柱支撑，看似简单的动作，其实很需要力量，也更需要耐力。
一般3-5遍的拜日B后，你就会发现自己汗流浃背，这也是为什么那么多人喜欢用拜日B热身的原因。
今天将拜日B的全套动作序列分享给大家，尤其适合初学者练习，每天坚持3-5遍，一样有很好的塑形效果！
动作1
- 山式准备，双手合十祈祷式
动作2
- 吸气，先屈髋、后屈膝
- 进入幻椅式
动作3
- 呼气，收紧核心
- 屈髋向前折叠
动作4
- 吸气，背部延展，脊柱拉长
动作5
- 呼气，收紧核心
- 双腿后撤进入四柱
动作6
- 吸气，双手推地
- 胸腔打开向前推
- 进入上犬式
动作7
- 呼气，进入下犬式
动作8
- 吸气，右腿屈膝向前
- 进入战士一式
动作9
- 呼气，收紧核心
- 双腿后撤进入四柱
动作10
- 吸气，进入上犬式
动作11
- 呼气，回到下犬式
动作12
- 吸气，左腿屈膝向前
- 进入战士一式
动作13
- 呼气，收紧核心
- 双腿后撤进入四柱
动作14
- 吸气，进入上犬式
动作15
- 呼气，回到下犬式
动作16
- 吸气，双腿走或跳向前
动作17
- 呼气，脊柱延展，背部拉长
动作18
- 吸气，屈髋、屈膝
- 进入幻椅式
动作19
- 呼气，还原山式
拜日式的精髓就是向太阳汲取能量
我们将能量运用到自己日常生活中
相信会给你带来不一般的感受！
,
