但是小米粥也饱受了一些争议，有网友说小米粥喝多了会使身体当中的血糖指数持续升高，是引发糖尿病的主要原因之一，这样的说法是真还是假呢？我们不妨听听医生是怎样讲的。
01
长期喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？
单从食物的分类上来讲的话，小米粥是粗粮当中的一种，属于全谷物的杂粮，适当地喝一些小米粥，可以为身体补充丰富的膳食纤维。
这种营养成分能够长时间停留在肠道内，有助于缓解肠胃不适的状况，同时还能够促进肠胃对于其他营养物质的吸收与消化，有助于稳定餐后体内的血糖水平。
为什么有人说长期喝小米粥会增加体内的血糖水平呢？这是因为小米粥经过高温烹饪以后会产生一些糖分，增加人体当中的血糖含量，使体内的血糖指标升到95.82，如果正常人喝一些小米粥能够保护肠胃缓解便秘的情况。
尤其是对于患有高血糖或者是糖尿病的人来讲，如果天天喝小米粥，会增加体内血糖指数，不利于心脑血管的发展。
这是因为小米粥经过长期的熬制，会使糖分增多，小米的内部结构会在高温下产生一些化学反应，虽然会使肠胃更容易吸收与消化，但是会增加人体内的血糖水平。
综上所述，小米粥对于患有高血糖的人来讲是升糖的食物，不适合天天喝，偶尔吃一两次也不会对身体带来太大的危害，在这里要提醒大家不能一次性使用太多，避免给身体带来消化负担。
02
那么为了能够降血糖就不能喝粥了吗？
其实这样的说法存在一定的片面性，只要掌握好烹饪的方法，高血糖患者是可以喝粥的。
大家可以在熬粥的时候放上一点粗粮，更能均衡搭配营养物质。举个例子来讲，我们在煮大米饭的时候，可以放上一点粗粮，或者是红薯类谷物类都可以，既能够增强大米粥的营养物质，同时还可以提高食物的口感。
适当地喝一点能够增强肠胃的蠕动速度，促进消化，同时还不必担心血糖持续升高，这是一种不错的选择。
如果你不知道哪些粗粮有利于高血糖的患者喝的话，不妨选择这几种，燕麦、黑米、绿豆、糙米、小黑豆等等，大家可以根据自己的口味进行选择。
03
做好以下几个日常小事，更有助于稳定血糖
1、保持饮食清淡
高血糖患者在日常生活中应该要坚持饮食清淡的饮食原则，少食用食用盐，如果食用的食用盐太多，不仅会引起体内血压升高，同时高血压也是糖尿病的一个很常见的并发症。
所以在这里要提醒大家，在日常生活中应该要改变自己重口味的饮食习惯，最好是买一个限盐勺，选择低钠盐，坚持少盐的饮食原则。
对于豆瓣酱、咸鸭蛋、豆腐乳、咸菜、大酱等其他含盐量高的食物，应该要自动远离。
2、保持愉悦的心情
有一部分的高血糖患者在查出患有慢性疾病之后，心情会变得非常的烦躁，甚至是郁闷，长期处在负面情绪当中会影响体内激素的分泌变化，造成内分泌紊乱。
在一定程度上会增加血糖升高的风险，不利于身体的恢复，大家应该要提高警惕。因此，为了能够更好的控制体内血糖的指数，大家应该保持愉悦乐观的心情，做情绪的主导者，赶走负面情绪才能更好的战胜疾病。
3、科学合理服用降糖药物
高血糖作为一种慢性疾病，一旦查出来之后就需要长期服用降糖药物，避免血糖得不到控制危害身体健康，所以大家应该坚是医生的嘱咐，科学合理服用降糖药物，不要擅自停药或者是减少用量。
在另外一方面来讲，服药的同时应该合理地改善自己的饮食结构，及时为身体补充营养物质，增强免疫力与抵抗力，更有助于恢复病情。
4、坚持运动
运动有益身体健康，相信这是大家都知道的，而且运动能够提高身体对于胰岛的敏感性，增强血液循环，提高各器官的新陈代谢能力，使人体的免疫力与抵抗力在逐渐加强，增强身体素质，有效抵抗外来细菌与病毒。
尤其是针对于患有高血糖的人来讲，坚持适当的运动，能够很好地消化掉体内的糖分以及脂肪物质，促进身体及时排泄出代谢产物以及毒素垃圾，促进胰岛细胞保持原有的活力，有效抵抗胰岛素，降低体内的血糖水平。
大家应该根据自身的真实状况选择适宜的有氧运动，如果身体素质差，可以适当减少自己的运动量以及运动幅度，选择温和保守一些的运动，比如打太极、瑜伽、慢跑、广场舞、游泳、骑自行车等等，都是一种不错的选择。
04
健康冷知识：血糖高时吃哪些食物更有利于降糖？
1、苦瓜
苦瓜可以用来凉拌或者是煲汤，最大的孤单是富含营养价值，维C含量比较高，经常吃一些苦瓜，有利于控制血糖，对身体健康带来好处。
2、洋葱
洋葱是一种辛辣的食材，性味温和，甜润白嫩，凉拌菜的时候放上一些能够提升蔬菜的口感。适当地吃一些洋葱，能够促进体内胰岛素的合成，分泌更多的有益物质，对于患有糖尿病的人起到一定的辅助治疗作用。
在另外一方面来讲，它可以舒张血管，调理血脂，防止动脉血管硬化，减少患有心脑血管疾病的风险。
3、芹菜
众所周知，芹菜是降血压的有效蔬菜之一，但是芹菜还可以降低体内血糖的水平，如果你是高血压或者是高血糖患者的话，不妨适当的吃一些青菜，或许能够给你带来意想不到的结果。
4、菠菜
菠菜是常见的绿叶蔬菜，能够有效降低体内的血脂水平，同时它还具有润燥清热、调理益气、补充气血等其他功效。
而且菠菜中富含钙元素，适当地吃一些菠菜，能够为身体补充钙质，更有利于身体健康。
5、山药
山药是养胃的好蔬菜，但是大家想不到，山药当中的有效物质能够有效改善血糖水平，而且他富含粘性蛋白酶，有利于促进肠胃的蠕动速度，吸收更多的营养物质保护胃黏膜。
其次，山药当中富含淀粉酶，它是消化糖类的活性酶，能够减轻体内多余的糖分，控制血糖，更有利于心脑血管健康。
6、芋头
芋头当中富含黏性蛋白、微量元素、维生素B等等，同时他还富含半乳聚糖能够有效降低甘油三酯以及胆固醇水平，对于控血压以及控血糖起到明显的作用。
大家还有哪些有效降血糖的好方法呢？可以分享在评论区，让更多的人受益。
#夏方养生指南#
,
