近年来 ，“蝴蝶骨”成为优雅、性感的代名词，引来一众超模和女星争相模仿。
于是大家不仅渴望人鱼线、马甲线，还在纷纷追求蝴蝶骨，甚至有女生觉得练不出蝴蝶骨，都不敢穿露背装 。
拥有蝴蝶骨，仿佛背上长了一双小翅膀，随时可以破茧而出：“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”
但真相却是，你的翅膀，不仅飞不起来，还会让你觉得肩膀酸痛，背部无力，因为这是比驼背更严重的畸形体态！
什么是蝴蝶骨？
所谓的“蝴蝶骨”，其实有一个更专业的名字----翼状肩胛骨。
正常情况下，肩胛骨都是平平整整的贴在你后背。这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。
如果这些肌肉功能失调，肩胛骨就失去贴胸的作用力。后背两块骨头的内侧缘就会因为失去牵拉力而翘起来，从而形成翼状肩胛状态。
如果前锯肌和斜方肌麻痹，背后就像长出一对小翅膀，我们看到很多明星都有这种翼状肩胛状况。比如迪丽热巴，背后肩胛突出十分明显。
测一下你是否有翼状肩胛骨
大家可以先检测你是否有翼状肩胛骨，看看自己的肩膀是否向前旋转。
①放松状态下观察内侧缘是否翘起（这一步对于脂肪较多的不容易辨别）；
②手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起；
③手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起。
如果你发现这几个条件都符合了，那么恭喜你，拥有了一对“优雅的蝴蝶骨”。
翼状肩胛的危害
一旦形成了蝴蝶骨，你会经常觉得产生肩部疼痛，上肢酸胀无力，而且工作时容易疲劳，头昏脑涨的。
其次是日常生活、活动受到限制，肩胛骨活动异常。
肩部关节缺乏灵活性，稳定性下降，严重时上臂不能上举过头，活动严重受限。
3招教你纠正
要是不小心中枪了，我们要怎么缓解呢？黑格妹就教大家3招又有效的动作，在家也可以练起来哦！
平板支撑
☆动作要点
俯卧在地面上，双腿并拢，双脚尖撑地，双手分开与肩同宽，曲肘平撑于肩部下方，保持身体在同一条直线上。
注意收紧核心，身体不要晃动，保持30s左右。
猫式弓背
☆动作要点
跪在瑜伽垫上，身体的手和脚着地，伸直手臂，把手用力往地上压，让脚背着地。
脊柱开慢慢的向下凹，抬高臀部。眼睛向前看拱起背部，把下巴和臀部内收，不要做太大幅度的伸展，正常的呼吸，重复5到10次。
下凹背部，慢慢的吸气。让胸和臀部都往上提，手用力往上压，伸直手肘。
慢慢的呼气，拱起背部，头部保持下垂，收紧臀部。交替的做凹拱的动作，注意保持呼吸。重复5到12次。
一步一步的收回手，向后坐到脚跟上，放松身体。
墙壁天使
☆动作要点
找一堵墙，头部、双肩、背部、双肘紧贴墙壁。
双肘微屈，双手贴着墙壁上下滑动、伸直。
恢复起始姿势，重复练习12-15次。
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