数着日子，上海的中高考延后一个月，也即将在7月份开考了！
2022高考时间
7月7日-7月9日
2022中考时间
7月11日-7月12日
同时，本周末（6月18日-6月19日）也将迎来2022年上海市普通高中学业水平等级性考试。作为家长，能为孩子做的就是不要给孩子太大的压力，做好后勤保障工作，让孩子在这段时间内，复习好、休息好、也要吃得好！
有这样7种食物，
可以帮助孩子补脑益智！
让我们一起看一看医生怎么说！
中高考在即，只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。
能帮助增加提高记忆力的食物有这些：
1，胡萝卜，可以刺激大脑物质交换；
2，小米，小米中富含丰富的维生素B1和B2，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸，有益于脑的保健。
3，菠菜，由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。
4，牛奶，富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
5，鸡蛋，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
6，玉米，玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含有谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢。
7，鱼类，它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
这些都是我们三餐中常见的食物，你记住了吗？
四种方法来放松心情
越是临考前，心情放松就尤为重要了，不要给自己太大的压力，要让自己心情平静下来，教大家4种方法来放松心情：
1、进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
2、练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需要花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
3、尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需要想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但必须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
4、进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
不妨尝试一下
看看能不能让自己平静下来
放松的状态下
可能复习的效果会更好
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