刚开始练习，体会动作，建议采取腰和前臂一体转动，开始可以试试这样一个看似简单、看似很笨但又非常管用的办法，这是总结自己回复，整理出来的，比较直观和具体，不够系统但是容易理解，贴近实际：站位近台，从转腰引拍开始，重心压到右腿，拍子放台子底线上部，然后你腿快蹬、腰快转、髋快顶，带着手走，大小臂夹角110度左右，板型80一85度左右，肘部锁住，肘尖向下，小臂不发力，用蹬转顶着拍子去击打球，板子触球后制动，重心到左脚，完成一个动作过程。注意：球速可稍快，核心是用转腰顶髋带着拍子击球，十天之内不要收前臂，只要拍子制动后顺势到鼻子尖就开始转腰引拍进入第二个动作。注意两个细节：
第一，身体重心降低问题。
降低到髋部与球台平面同高，这个参照物非常好，抬眼就能看到，这个高度与湿父在最近的全民公开课纠正学员动作时，专门讲得。
第二，手臂发力和制动问题。
手臂在掌握动作阶段不要发力，顺着腰力击球，刚学或纠正动作时，可不外展，就从你放在底线的上部直接向左前挥击，熟练后肯定要外展。顺势到就好像汽车刹车后的滑行，是被动不发力的，和主动发力不一样，实际上以大小臂固定的角度腰顶着撞击球，从侧面看拍子的移动距离非常小，近台的话基本是腰部快速转动，手臂转动速度再快也不如腰快，练上一个阶段后，小臂会自然协调发力的，但是必须有训练量的积累。本文为乒乓网交流之用，转发须经同意并须注明出处。
乒乓网 朱彤
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