今天跟大家分享一本书：How We Learn，如书面评论所说，这本书真的是一个revelation，颠覆了不少我对「学习」的固有印象。比如：边听音乐边学习到底好不好？安安静静的、没有一点儿嘈杂的学习效果最好吗？
本书的内容主要从四个方面展开：
1. 大脑如何保留新信息，阐释了记忆、忘记和学习三者间的关系；
2. 讲述了提高「事实型」记忆的各种技巧；
3. 重点放在「理解型」记忆的技巧，比如数学等；
4. 探究了「睡眠」与「学习」的关系。
作者的目标是想让我们学完这些技巧后融合到生活中，而不是将学习当作与生活完全割裂的存在。下面是一些我想跟大家分享的内容。
忘记是「学习」的好伙伴
我们大家都有过忘记某样重要东西时的气恼，但有时候我们却为了记新东西，而强行「忘掉」旧内容，比如改密码后，为了记住新密码，我们就不得不强制自己尽快忘掉旧密码。还有，当我们正边吃饭边想事情时，想要让对面的人给我们递一下勺子，但是由于大脑在专注于想事情，就可能会一时语塞，忘记「勺子」怎么说。这是因为当大脑沉浸在一件事中，「忘记」的任务就是帮它过滤掉背后的各种杂音，即对这件事不重要的东西。我们想要学习并记住当下重要的东西，就需要暂时「忘记」不重要的东西。
「忘记」的另一项功能就是帮我们锻炼大脑。从大脑提取信息时，每次的提取越不容易，记得就会越牢，后续的提取反而越容易。
学习环境不要一成不变
实验研究，学习时听音乐、经常换不同环境都是有好处的，但是究竟哪个更有助于我们学习还是不确定的。学习时不仅周遭对我们有影响，我们自己的情绪、状态等也是对学习有影响的。所以，学习时，不论你改变了周围环境的什么部分，都比一成不变的context要好。
改变学习时周围的某些元素，就如同有多扇门可以打开同样的内容，这扇不行了，再换一扇。比如，记单词时，这次我在自己卧室记，下次跑到客厅里，记同样的单词，眼睛看的内容却不同，回忆时，就会有不同的东西都可以唤起我对这个单词的记忆。
测试就是一种形式的学习
背一篇课文的最好方式是连续读20遍，还是读上10遍后就开始尝试背诵？答案是后者。这样测试自己不仅是看你是否掌握了某个知识点，还延长了这个知识点在脑中的停留时间。
不时地自我测试一下是个非常好的学习方法，能快速诊断出自己哪里还有问题。比如，你看完一本书后，就可以「假装」自己是这方面的专家，讲给周围人听，或者讲给自己听。You don't really know a topic until you have to teach it, until you have to make it clear to someone else.
混搭才是王道
就拿我们的英语学习来说，如果天天只练听说读写的一个技能，当然这一个技能会提高得比较快，但是很快就会进入瓶颈期。如果我们是四种技能每天混着来，把给一个技能的时间分给了四个，虽然进步得会不明显，但是长期的学习效果却很显著。
还有，将新旧知识或技能混搭着练，让大脑适应surprise，而不是一成不变。旧知识或技能可以选择那些已经有段时间没复习的内容。
有效利用睡眠
睡眠包括四个阶段和REM（眼睛快速移动），如下图所示，这是一个11点睡、7点起的人的记录，利用好不同阶段有助于不同方面的技能。
我们在睡觉的时候，大脑可不是什么也不做在休息，而是忙着帮我们整理各种信息，调整我们的情绪。
阶段II对我们的运动记忆特别重要，比如音乐、体育、机械操作等。如上图，阶段II在快醒时持续时间比较长，所以运动员们熬夜训练的效果会比早起要好。这个原则同样适用于REM这个阶段，其主要是帮助我们的pattern recognition，creative problem solving等，所以可以为数学考试或化学考试这类熬夜学习。
如上图所示，阶段III和IV是深度睡眠，只在前半夜出现。这个阶段主要处理事实、单词、公式这类的记忆，所以第二天如果是这类的考试，就不要熬夜了，该睡觉就睡觉，深度睡眠会帮助你记忆，然后第二天一大早爬起来再赶快复习一下。
结语
学习是一辈子的事，所以好好了解了解学习这件事就非常重要了，强烈推荐给大家呀！
,
