导语：因为每一个人的健身情况不太相同，每一个人的健身基础健身经验不太相同，所以大家所选择的健身动作，制定的健身计划都会根据自身的情况去合理的选择。一个正确的健身计划对于我们整个健身环节来说是非常重要的，就如同我们的指路明灯一样，如果一开始方向错误，那么不论再怎么坚持，再怎么往下走，都不会看到理想的终点。作为健身初学者，刚开始所走的路非常重要，决定了我们整体的大方向是否是正确的。并且在刚开始需要将各个类型的经典动作全部都了解一下，就拿腿部训练来说，我们不仅要了解徒手深蹲动作，也要了解器械深蹲动作，找到真正适合自己的训练。在这里小编就给大家说一下器械腿举训练的基础内容。
一、在进行器械腿举训练时，需要合理的使用重量，不要超出承受范围
1、选择的重量太大
因为腿举训练器械的构造，再加上本身是运动相对单一的固定器械，所以使用该方式进行腿部训练可以所选择的重量是日常深蹲训练的两倍甚至以上。
该训练时身体是处于稳定的状态，不用再额外发力来维持身体的稳定，可以更加针对地锻炼腿部肌肉。但是这也并不代表我们在进行训练时，可以盲目的去增加推举的重量。
有一些腿部肌肉相对弱的健身人士在做自由深蹲的时候可能只能使用10kg左右的重量。但是在做器械腿举的时候就想突破50kg的重量，这个时候不论是膝关节还是周围的韧带，都没有这么强大的包容范围。一旦超出能够承受的范围的话，膝盖的负担就会很重，练完之后出现酸痛的情况是必然的。
2、正确建议
希望大家在进行腿部训练时，不仅需要加入腿举训练，同时也需要适当的配合自由深蹲训练。在自由生存训练时就能清楚地知道自己现有的力量水平是怎样的，然后就能合理的选择腿举的训练重量。
二、标准的推举训练应该如何完成？建议大家做好这几个环节
1、标准教程
训练之前先找到适合自己重量的杠铃片，然后身体靠在训练器械的靠背上，双脚的间距大概比肩膀略微宽一些，脚尖，膝盖方向是一致的。
脚尖向上将器械顶起，吸气的时候将膝盖弯曲并且双腿缓慢的向下放，当膝盖在胸口位置的时候缓慢的呼气，利用整个脚掌发力，将重量蹬起来。
重复完成该训练动作大概15次左右，训练结束的时候需要将安全卡扣放回，需要用双脚将踏板放置到固定的位置。
腿举训练器械的优点不仅仅是稳定，同时它也可以帮助我们强化单色腿的肌肉，毕竟单腿深蹲难度相对高，并不是所有人都能够标准的完成，那么完成单腿腿举的话，只要适当的降低重量就可以进行练习。
2、注意事项
在腿部训练之前，我们需要做好预热准备工作，先给予膝盖一定的拉伸和活动。从小重量开始练习，每次想要增加训练重量时都不要超过10kg。
我们使用该训练器械进行腿部训练的时候，不仅要强化大腿前侧的力量，而且也要强化臀腿的力量，强化膝盖的稳定性。任何训练都要以安全为主，在训练时长时间有膝盖酸痛的问题，就需要及时的找到原因，及时的解决。
结语：对于大多数腿举健身人士来说，只要记得合理地放置双脚的位置，合理的使用训练的重量，基本上该动作都会相对标准。我们训练的主要目的是为了更加健康，并且看到虽然效率。不是让我们盲目的去冲击训练重量，从而忽略了训练安全，这将会是一件得不偿失的事情，希望每一位健身人士都能明白其中的道理。
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