排便是每个人最基本的生理需求之一，亦是大家每天都要做的事情。只有养成规律的排便习惯，才能及时将身体中代谢出的“垃圾”和“毒素”排出体外，以免有害物质堆积在肠道中被身体“重复吸收”，影响身体健康。
通常情况下，人们在清早起床时就会产生“便意”。这是因为食物在人体消化系统中“流通”的周期大约为24小时。经过一整晚的休息之后，结肠会在清早逐渐活跃起来，进而将前一天吃进体内的食物排出体外，这属于人体肠道正常的活动节律。
但是，随着生活及工作节奏的逐渐加快，不少人感叹连好好“上大号”都成了一种奢望。尤其许多“上班族”早上起不来，没时间排便。等到了单位，排便的欲望又没有了。这样一来，别说规律排便了，能否顺利排便都成了未知数。
32岁的“上班族”晓丹，就是一位“排便困难户”。最近，晓丹在如厕时发现，她排出的大便总是“前头干硬，后边软黏”。她虽然不太清楚为什么会这样，但她听到有类似情况的同事说，如果经常排便异常，很可能是身体哪方面出了毛病。
这件事让晓丹很困惑，她想知道，真的可以通过观察大便的形状和颜色，来判断身体是否患了病吗？
俗话说：“肠胃好不好，看看大便就知晓。”由此可见，粪便的形状和颜色，是可以在一定程度上反映出一个人的身体状况的。那么，什么样的粪便才是健康的粪便呢？针对这一问题，在由英国科学家Heaton和Lewis一起发布的《布里斯托大便分类法》中，便可找到十分确切的答案。
NO.1 粪便的形状有点像坚果，一块一块的，质地比较硬。排出这种粪便一般是因便秘所致。多饮水、多吃富含纤维的食物便可有效改善。
NO.2 粪便整体由许多结块组成，表面不平整，拉出来有些费劲。排出这种粪便大多也是由便秘所致。同样需要多饮水、多吃富含膳食纤维的食物。
NO.3 粪便整体呈“香肠状”，表面可能存有裂纹，但属于正常粪便。
NO.4 粪便质地很软，表面光滑，且容易排泄，属于标准粪便。
NO.5 粪便质地较软，虽然有明显的棱角，但较易被排出。一般提示体内缺乏纤维素，多吃谷物和蔬菜即可有效改善便质。
NO.6 粪便看上去如稀泥一般，毫无棱角，且边缘不齐。一般提示肠道受到刺激，可能还伴有轻度腹泻症状。
NO.7 粪便完全呈水样，不成形。提示肠道内受到细菌感染，或消化不良。
说完粪便的形状，咱们再来了解一下粪便的颜色。
其实，粪便的颜色主要是由混入粪便中的胆汁决定的。因为胆汁是黄绿色的，储存在胆囊中。在进餐后，胆囊收缩会将胆汁“挤”入肠道内促进消化，而被“挤”进肠道内的胆汁就促成了大便的颜色。
灰白色的粪便：排出这种颜色的粪便大多与患有肝胆系统疾病有关。因为，胆管受阻会让黄绿色的胆汁无法进入肠道内，故而形成了灰白色大便。
墨绿色的粪便：排出墨绿色粪便的原因较多，比如进食了大量的绿色蔬菜，消化不彻底；吃了含有乳酸杆菌的酸奶导致肠道内酸度过高；粪便在肠道内积存时间过久；或胆汁通过异常管道进入了消化系统等。
黑色的粪便：排出这种颜色的粪便一般是因上消化道( 胃、十二指肠) 出血所致。但是，在现实生活中，也有可能是因为摄入了过多的黑色食物或食用了动物血液制品。所以，当出现黑色粪便时，应该仔细鉴别，如果怀疑是由上消化道出血所致，应立即去医院就诊检查。
红色的粪便：先排除是否进食过桑葚、火龙果、胡萝卜等红色食物。如果没有，且粪便的颜色为红色，则预示有血液成分在里面。如果进行检验后，粪便中并无血液成分，则提示机体有痔疮、肛裂等肛肠疾病发生。
除了观察大便的形状和颜色之外，我们还可以通过观察大便量和大便气味来判断大便是否存在异常。
比如：成年人在日常饮食条件下，大便量一般会保持在100~300g/天之间。如果经常吃肉的话，可能会因摄入的膳食纤维较少而出现大便量较少的情况；反之，经常吃蔬菜的话，大便量就会比较多。
从气味方面来说，正常的大便有较为明显的粪臭味。如果进食肉类较多，可能会因肉中含有“氮”和“硫”这两种物质而使粪臭味较重；反之，进食素食较多者，粪臭味则会较轻。
总之，每次排便后，若发现大便出现异常情况，应立即就医进行检查，这对于维持身体健康状态是非常必要的。
看到这里，也许有人会问，如果长期出现如文中晓丹那样——大便“前头干硬，后边软黏”的异常情况，会不会身体真的出了毛病？
1.肠息肉
肠息肉是肠道黏膜表面长出来的“小肉揪”。如果肠道内长了息肉，且息肉的体积逐渐增大，就会使肠道因受到挤压、变窄，而令粪便缺水、变硬，无法被顺利排出。
同时，肠息肉还会影响肠道吸收营养的功能，使粪便不成形。所以，肠息肉患者的粪便非常容易呈现“前干后软”的状态。因此，若大便经常出现上述情况，一定要提高警惕并及时去医院查明原因，以免延误病情。
2.肠癌
肠癌是临床上较为常见的一种消化道肿瘤疾病。此病在发病过程中，肿瘤的体积会逐渐增大，侵犯肠道空间，让肠道变得越来越狭窄，使肠壁形成“周径浸润”，继而使患者出现便秘或大便“前干后软”等现象。
但是，大便呈现“前头干硬，后边湿软”的状态，并不代表一定罹患了肠癌。所以，当发现大便出现异常状况时，不要惊慌失措，应及时去医院检查确诊。
3.肠易激综合征
肠易激综合征是一种功能性疾病，它主要是由肠道菌群失调，或胃肠植物神经紊乱所引起的症候群。此病好发于精神压力较大的年轻人群体。患者发病时，会伴随有便秘、腹泻或大便“前头干硬，后边湿软”等症状。
但除了上述症状，患者在进行肠镜以及各项检查时并不会显示出明显异常的情况。所以，一般患者只需要通过调整情绪、规律生活作息，或辅以药物调理，即可快速缓解症状。那么，如果排除疾病因素，出现大便异常的情况该如何调理呢？
大家都知道，常吃蔬菜和水果可以起到“通便”的作用，这是因为在大部分的蔬菜和水果中都含有膳食纤维。膳食纤维是一种不能被人体消化和吸收的碳水化合物，它能在肠道中吸收大量的水分，使粪便保持柔软的状态。
但是，在这里提到膳食纤维的目的并不是让大家多吃蔬菜和水果，而是倡导大家要“均衡饮水”。
在饭后，若大量的膳食纤维进入机体，机体内却没有储存足够的水分，那膳食纤维就会“毫不客气”地吸收肠道内的水分，造成肠道壁干燥。这种情况会导致粪便变得又小又硬，堆积在肛门处，无法被顺利排出。
此时，如果你为了给身体及时“补水”而大量喝水，又会使体内一部分粪便变得湿软、黏腻。当这种“混合型”粪便堆积在肛门处，在排出时就会呈现“前硬后软”的异常状态了。
为了避免上述情况，就要确保每日为身体补充足够的水，并保证补水的频次均衡。一般来说，成年人的饮水量大约保持在1500～200毫升/天，200毫升/次即可。
众所周知，长期不进行体育运动，肠道内的肌肉就会变得越来越松弛，肠道蠕动的速度也会越来越慢。此时，不及时排出体内旧的粪便，新的粪便很快也会“接踵而来”，从而导致机体排便异常。
研究发现，以腹部运动为主的运动体操，如屈腿运动、仰卧起坐、踏车运动等都可以有效地缓解排便异常的现象。而保证至少＞30分钟/天的运动量；亦或坐姿工作2小时左右，站起来伸展肢体10分钟，也可以有效地缓解大便异常状况。
由此可见，运动除了可以增强体质，还能对纠正排便异常产生积极的影响。
“宿便”通常是指上一次没有排干净的，储存在肠道里的粪便。“宿便”在肠道内滞留时间过长，会因缺水逐渐变硬；而等到再次想排便的时候，肠道内又已经产生了新的粪便。所以，出现排便异常的情况和“宿便”没排干净也有很大关联。
因此，为了确保肠道健康，改善大便异常状态，及时清除体内的“宿便”也是极为关键的一环。
大便“前半部分干硬，后半部分软黏”属于大便性状的改变，正常人饮食不当也会偶尔发生。如果经过一段时间的饮食及生活方式调理后，症状得到了有效缓解就无需过多担心。如若大便异常的情况长时间都无法改善，就应引起注意，并及时去医院进行检查，以免加重病情。
参考文献
【1】杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.
【2】远离便秘,健康生活[J]. 第三军医大学学报,2014,36(03):193.
【3】宋一男. 功能性便秘患者体质与饮食习惯相关性研究[D].广州中医药大学,2015.
【4】岑湘梅. 便秘的危害[J]. 新农村,2022(04):43.
#健康真知计划#
,
