第二天醒来才会觉得酸痛，那属于延迟性酸痛了
这是我们的大boss，很难搞，建议把针对急性肌肉酸痛的方法要也使上！
针对急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛，指的是运动过程中或运动后，短时间内所感受到的酸胀疼痛
是由于身体供氧不够，肌肉细胞部分时间在进行无氧呼吸，
产生乳酸太多了，搬运小能手工作量过大，得加班才能搬得完~~
乳酸堆积在软组织间隙中，它能不酸吗？
要缓解也简单很多：
冰敷
冰水混合物（全冰就太硬太冷了）装进塑料袋，隔一层毛巾，固定在疼痛处，15~20分钟。
拉伸
拉伸促进血液循环，提高代谢，运走废物。
按摩
原理同上。
滚泡沫轴
同上。锻练腿部之后，尤其需要滚一滚，按摩下腿部，防止练成肌肉腿。
越挫越勇
身体会逐渐适应运动的强度，例如线粒体数量增加。
不管它
24小时之内就会没的，也不会特别的酸痛。忍忍啦~
针对延迟性肌肉酸痛
超过24小时的疼痛多半就是它了！
训练后的肌肉酸痛更常指的延迟性肌肉酸痛，运动时不会出现这种疼痛，
而是经过休息、睡眠后，才会逐渐出现。
锻炼后24-48小时内酸痛达到顶点，3-5天后疼痛基本消失；
严重一点的，可能第三天比前两天还要疼痛，在5-7天疼痛完全消失。
这种酸痛是由于肌肉纤维的细微撕裂，
尤其是力量训练，这点儿运动损伤是必不可少的，
只有伤了才能通过恢复把肌肉纤维变粗壮。
除了用上“急性”的方法对付之外，建议
补充蛋白质
运动过程中肌肉细胞受损，蛋白质部分流失，所以要及时补充
根据运动量，每天摄入的蛋白质范围0.8g/KG（体重）~1.2g/KG（体重）
摄入富含抗氧化剂的食物，
阻止自由基进一步攻击细胞结构。
例如花青素、生育酚、虾青素、茄红素
摄入帮助肌肉修复的物质，例如支链氨基酸、维生素B12。
多喝热水
有利于补充运动过程中消耗掉的水份，促进血液循环，加快新陈代谢
同时修复细胞也需要大量的水分
睡好
运动前和运动后，都需要足够的休息时间，
要不然，很容易累积成运动损伤。
在睡眠中,我们的身体会产生生长激素(GH)，有利于组织生长和修复。
走动走动
运动后不要立即坐下来休息，无法促进血液流动。
运动后确实很累，很想马上休息，但是还是要再坚持一下，
直到拉伸放松之前都不算完成本次运动过程~
运动后的肌肉酸痛不可怕，更要越挫越勇啦！
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