帕梅拉瘦腿操完整版8分钟(不用器材也能健身)(1)

在家宅太久,是不是也觉得手臂掰掰肉越来越猖狂,腰间上的小腹大到快掉出来了呢?最近防疫期间欧美超模、好莱坞名人去不了健身房,纷纷在家里做起居家塑身运动,不只生活小物都能变健身器材,就连酒瓶都能拿来雕曲线!酒鬼也疯瘦身!好莱坞女星超狂「酒瓶」减肥操,每天5分钟就能赶走腋下掰掰肉。

酒鬼也疯瘦身!

帕梅拉瘦腿操完整版8分钟(不用器材也能健身)(2)

提到酒侬编的眼睛就亮了起来~宅在家太久,一不小心身材就走了样~甚至趴踢聚会一多猖狂的腰间肉、掰掰袖就通通跑出来!酒鬼注意啦,那些喝完的酒瓶先别急着丢,装了水妳还能把它当成健身小道具!宅在家不敢上健身房,不论是喜欢温和瑜珈,还是强效重训的女孩,这几招「酒瓶」塑身操,都能替妳赶跑身上的恼人赘肉。

欧美超狂「酒瓶」减肥操

入门式抬举

帕梅拉瘦腿操完整版8分钟(不用器材也能健身)(3)

第一招入门式,首先准备好两瓶玻璃罐材质的酒瓶,并装好水,接着以与肩同宽的站姿,搭配酒瓶做抬举的动作,在频率上,建议搭配缓慢呼吸,腹部用力、双臂紧贴身躯,每次抬举10下转面。这招不仅仅会训练到上臂肌肉,对于雕塑背部曲线与上胸也很有效果喔~

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进阶式抬举

帕梅拉瘦腿操完整版8分钟(不用器材也能健身)(4)

进阶抬举

接着第二招,把酒瓶当作健身握推器材,将双臂微微抬起由外往逆伸展、拉推,切记手部有保持平衡,并以上臂作为施力点,搭配呼吸持续20下即可放松,这招坐起来虽然累人,不时还会手抖,但过程中核心的施力与臀部用力,对于上半身线条的雕塑都很有感呢!

平举呼吸

帕梅拉瘦腿操完整版8分钟(不用器材也能健身)(5)

第三招可说是酒瓶健身操里最累的动作~ 首先借着酒瓶的重量将双臂展开,同时上下抬举,搭配呼吸每个角度个5下,别看这动作简单,坐起来连蝴蝶袖都在抖呢!不过在施力点上也要小心,记得以上臂作为施力,切勿以手腕来运动,才不会受伤!

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