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减肥,你选对方法了吗?很多人不注意控制饮食,各种美食来者不拒,吃着吃着胃容量就被撑大了,进食量也会慢慢提升,身材也会进一步发胖。

怎样才能知道自己的胃容量(学习这几个方法)(1)

所谓减肥先减胃,只有缩小胃容量,才能控制卡路里摄入,让你更快瘦下来!怎么才能缩小胃容量,控制进食量呢?学习这几个方法,能让你更快瘦下来:

方法1、选择轻加工的食物

减肥要学会控制卡路里摄入,而控制卡路里的最好方法是:选择低热量食物代替高热量食物,这样可以不饿着自己,同时健康地瘦下来。

减肥期间,你要拒绝过度加工的食物,尤其是各种油炸、高糖分食物,这些食物的热量高、饱腹感差,不利于身体健康,容易让你发胖。

怎样才能知道自己的胃容量(学习这几个方法)(2)

多吃天然、低卡的食材,食物以清蒸水煮为主,这样可以减轻身体负担,减少毒素的积累,让肠胃更加健康。

我们可以选择一些天然的蔬菜可以促进肠道蠕动,而纤维素吸收水分后会膨胀,可以让你感受到饱腹感,还能让身体更加高效运转,还能降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

方法2、饭吃八分饱,避免狼吞虎咽

怎样才能知道自己的胃容量(学习这几个方法)(3)

养成细嚼慢咽的吃饭习惯,狼吞虎咽不利于食物消化,还容易撑大肠胃。放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上这样可以及时接收饱腹信号,避免过量进食而吃撑自己。

饭前可以先喝一杯水,降低饥饿感,这样可以避免暴饮暴食的情况出现。吃饭的时候不要吃太饱,饭吃八分饱状态就停下来,这样可以提升胃动力,减少脂肪的堆积。

方法3、晚餐早一点吃

怎样才能知道自己的胃容量(学习这几个方法)(4)

晚餐不宜太丰盛,而要学会清淡饮食。晚餐少吃主食,多吃蔬菜,可以控制血糖水平,避免脂肪的堆积。

建议:晚上19点前完成晚餐,睡前不要吃任何食物,这样有效慢慢缩小胃容量,可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体也能持续燃脂。

方法4、不要过度饿着自己

怎样才能知道自己的胃容量(学习这几个方法)(5)

三餐不规律,有一顿没一顿地吃,反而不利于肠胃健康。当你处于过饥状态,身体会释放进食的质量,从而让你食欲大开,容易出现暴饮暴食几率,胃容量也会以被撑大。

我们要学会规律三餐,不要过度饿着自己,三餐之余饿了可以适当吃一些苹果、黄瓜来充饥,每天补充2L会可以抑制饥饿感的出现,让你更快瘦下来。

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