哈喽，我是菠小萝，在一家24年历史的乳制品工厂工作。每天分享一个乳制品小知识，从看完开始拒绝被坑。
晚上喝牛奶效果好还是早上喝效果好呢？
2010～2012 年中国居民营养与健康监测结果显示，我国居民人均钙摄入量只有 366.1 毫克，都没达到推荐量（800 毫克）的一半。说到最补钙的食物，大家都知道是牛奶，可是真到喝奶时，又会冒出一堆纠结：
牛奶应该睡前喝还是早上喝？
牛奶能当水喝吗？
喝牛奶好还是喝酸奶好？
喝牛奶会得癌？
空腹可以喝牛奶吗？
关于牛奶，我们心里总是有许多疑惑。不同人群应该喝不同的牛奶，喝奶的时间跟禁忌也有许多讲究。千言万语，汇成一个问题：牛奶，到底要怎么喝才靠谱？
先来说一下牛奶的营养
牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等，它们可以更好的滋润肌肤。简单用数字说明一下：200毫升牛奶含钙量＞200毫克，蛋白质含量＞2.9%，对比一下一下其他食物这真的可以用丰富来形容。
牛奶到底怎么喝呢？
在这里建议大家一天喝1.5杯牛奶（一次性纸杯），运动前喝可以储备能力，运动后喝有助于恢复体力；饭前喝可以控制血糖预防肥胖，饭后喝吃撑的风险大；早上喝可以作为一天的营养担当，晚上喝可以助眠充饥的替代品。
晚上喝牛奶效果好还是早上喝效果好呢？很多的人都在纠结这个问题。其实这个问题完全是一个“心情问题”，为什么这么说呢？
首先晚上喝牛奶的好处主要集中在有助于睡眠这一方面。牛奶并不是催眠剂也不是安眠药，只是相比于其他食物来说有一些预防失眠的成分。
在相同热量的食物比较下，牛奶的饱腹感更强一些，适合那些半夜因饥饿感而不能入眠的人群。把牛奶当作宵夜也是好处之一，牛奶相比对面包、薯片、饼干等食物来说具有营养更高，更易消化，热量较低等优点。
早上喝牛奶，不用担心会引起困倦。牛奶能补充钙质、优质蛋白，配上一些主食、水果，就是很棒的一顿早饭，营养又方便。
还有几个常见的问题简单跟大家说一下，希望可以帮到你~
能不能空腹喝牛奶呢？
能不能空腹喝牛奶主要是根据人群特性决定。普通人可以直接喝，喝牛奶拉肚子的人可以考虑喝酸奶或低乳糖牛奶。
高钙奶补钙效果更好吗？
现在为了争取消费者的青睐，也是为了迎合消费者的心理，各式各样的牛奶层出不穷，不少的消费者为了“更营养、更健康”而选择高钙奶。
所谓的高钙奶都是人工添加的乳酸钙等无机钙，吸收率并不是很高，普通牛奶中的含钙量比起高钙奶也不会少到哪里去，而且也更容易吸收，只要坚持饮用，并不需要刻意选择高钙奶。
简单说到这，希望可以帮到你~觉得有用的小伙伴点个赞呗~
,
