男人30岁以后往往开始感觉精气神不足了，浑身没劲，性欲降低；
男人40岁以后往往发觉睡眠质量变差了，体力跟不上，性生活成应付公事；
男人迈入50岁大关，身体各项机能都开始大不如前，做什么都变得力不从心…
这一系列的变化，可能都源自你体内睾酮的降低！
睾酮是什么，对男人来说有多重要？睾酮是人体的雄性激素。它在男性一生之中对其身体结构和器官功能的维持有着重要、广泛和持续的影响，促进精子生成的同时，也促进前列腺和精囊腺的分泌，另外还参与机体的代谢，以及促进某些物质的生成。
然而，男人在30岁之后睾酮会以每年1-2%的速度减少，但不是所有睾酮缺乏的男性都会出现症状。常见的症状有：
性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降；
机体肌肉含量开始减少、骨骼疏松、肌肉减少、力量薄弱，脂肪容易堆积发福；
情绪方面容易倦怠、容易失眠、记忆力减退。
睾酮缺乏常常与其他慢性疾病伴随出现，比较典型的是糖尿病、骨质疏松和贫血等。
1、动物内脏 动物内脏是动物合成性激素的重要地方。适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量，提高男人的功能。
2、十字花科蔬菜 它们含有的营养素可以抑制雌激素，比如：西兰花、花椰菜、橄榄、卷心菜、白菜、芥菜、萝卜等食物有助于提高睾丸激素水平。
3、蜂蜜 被誉为大自然的良药,富含矿物质硼,这种物质能提升体内睾酮素水平。蜂蜜中还含有一氧化氮,能促进血管扩张，对勃起的硬度有帮助。
4、海鱼 含有优质蛋白质，能刺激生长激素分泌。多吃含赖氨酸高的海鱼的人，能提高精子的活力，能帮助肌肉增长。
5、大葱 有这么一句俗语，"一根大葱十分钟"，意思是说大葱能提高夫妻生活质量，延长时间。在葱当中所含的维生素比较丰富，它可以保障男性能正常分泌激素，而且可以提升欲望。
6、蛋类 蛋类中所含的饱和脂肪、维生素D、胆固醇和蛋白质等,都对生成睾酮素至关重要。这也就是为什么很多健身的男性，每天都吃大量鸡蛋。
通过调整生活方式还可以补充睾酮体重管理：体重增长以及相关的慢性疾病，比如心血管疾病和2型糖尿病与睾酮的降低有很强的关系，尤其在中老年男性身上。如果你增重了，你睾酮的分泌就会下降。幸运的是，如果你减重了，你睾酮的分泌又会回到原来的水平。
生活方式：坚持锻炼身体，增强体质，进行有氧运动，调养心情，可以促进睾酮分泌。为了优化你的睾酮水平，你不仅仅需要适量的维生素和矿物质，你还需要睡眠好、锻炼并且保持健康的体重。
维生素D：能帮助调节睾酮水平。最理想的是你能从晒太阳中获取你所需的维生素D，但是如果你大部分时间呆在室内，你可能需要通过食物或者补剂来帮助你获取额外的维生素D。
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