写在前面的自画像：刚醒的笨猫2022何谓笨猫，天资愚钝，慵懒圆润笨猫从上学、就业、婚姻一路走来顺风顺水，2022年公司改革，家庭矛盾，这才幡然醒悟，舒适圈待太久了因此，决定用行动代替焦虑，在时间管理、运动锻炼、阅读、思维、沟通表达、专业技能……各方面精进自己朋友相伴才能走得更久更远，因此，笨猫将自己行动的过程与心得分享出来，希望得到有缘人的陪伴、监督和指导……2022年，刚醒的笨猫脱胎换骨中……，我来为大家科普一下关于正确的跑步减肥方案?以下内容希望对你有帮助!
正确的跑步减肥方案
写在前面的自画像：
刚醒的笨猫2022。何谓笨猫，天资愚钝，慵懒圆润。笨猫从上学、就业、婚姻一路走来顺风顺水，2022年公司改革，家庭矛盾，这才幡然醒悟，舒适圈待太久了。因此，决定用行动代替焦虑，在时间管理、运动锻炼、阅读、思维、沟通表达、专业技能……各方面精进自己。朋友相伴才能走得更久更远，因此，笨猫将自己行动的过程与心得分享出来，希望得到有缘人的陪伴、监督和指导……2022年，刚醒的笨猫脱胎换骨中……
目前笨猫在培养晨跑习惯，总结实践过程中的心得：
「心得—跑步系列」1.如何进行科学的跑步运动？
「心得—跑步系列」2.话说HHIT 8分钟快速燃脂，为什么还去跑步？
「心得—跑步系列」3.如何衡量自己跑步量是否足够？
「心得—跑步系列」4.跑步一定要热身和拉伸吗？
本期分享如何通过跑步实现减肥目的。
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本期正文：
减脂的基本原理是要保持能量摄入小于能量消耗，因此，首先需要控制饮食摄入，同时增强基础代谢消耗和活动消耗，如果想通过跑步达到减肥的目的，尽量做到：
1.有氧慢跑：有氧运动才能消耗脂肪，有氧慢跑是保持心率强度在60%-80%最大心率。
如果使用华为运动健康，心率区间划分方式最好采用储备心率区间法。跑步时，让自己的心率保持在”有氧基础“区间。注意，不要让心率进入“有氧进阶”，因为该区间是混氧，即无法达到有氧锻炼的效果，也无法达到无氧锻炼的效果。
2.运动时间：运动时间保持在每次30-90分钟，最好不少于30分钟，每周保持150分钟以上的中高强度运动时间。
如果使用华为运动健康，APP有统计”中高强度“的运动时间和运动种类。
3.运动频率：有氧运动3-6次/周。抗阻力运动2-3次/周，抗阻力运动时，相同肌肉群的训练至少安排一天休息。
注意，在时间安排上，利用大颗粒度的时间进行有氧慢跑，实现提升心肺功能和减脂目的；同时，利用碎片时间进行抗阻力运动，通过力量训练提升基础代谢能力和肌肉强度。
4.晨跑。最佳减肥跑时间段是早晨，因为早晨经过一晚上的休息，会缩短肝糖消耗时间，减脂效率更佳。
5.补充蛋白质：运动完30分钟内，最好快速补充蛋白质快速把肌肉补回来。因为肌肉多的人，基础代谢消耗高，运动时的燃脂率会更高。
6.控制饮食摄入：碳水减半，控制高热量食物。
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