“富贵包”是啥?

富贵包又称为富贵背,是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个硬包块,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

颈后的富贵包怎么形成的(如何消除颈后大包)(1)

在生活中,你一定见过很多这样的“富贵包”!!!

颈后的富贵包怎么形成的(如何消除颈后大包)(2)

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那么“富贵包”是如何形成的呢?

常见的主要原因是不正确的姿势,如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。不同的姿势对颈椎带来不同的压力,如下图:

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我们正常的颈椎应该是前突,而胸椎应该是后突,在这个交界处,如果颈椎和胸椎都过度突起,那么就会让相关的肌肉群紧张痉挛而肿胀,从而就形成了这样一个包。

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“富贵包”对健康有何影响?

富贵包对应着大椎穴,而大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,会堵塞经络,导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等。

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所以有了富贵包,您可以会有以下症状

左右肩血脉不通,会使肩颈酸痛,造成肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等

不美观:含胸、驼背、圆肩在形体上给人一种不美观的形象

引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉

胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

对血脂高、脂肪肝、高血压等有影响。严重的还会引起心脑血管等疾病

有了富贵包该怎么治疗?

8个方法消除富贵包

1、特色手法和现代物理因子理疗

(1)特色手法,放松颈肩处紧张肌肉群

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(2)声光电物理治疗

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松解深层肌肉和筋膜,促进血液循环,缓解疼痛

调整椎体和关节错位,缓解酸痛

2.靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开与肩同宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

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3.延展胸椎,拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

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可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

4.双臂上拉放松肩颈

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

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5.伸展运动,拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

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注意:呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。

6.练习肩胛骨的内收:夹脊法

夹脊会让你立刻后背、手脚温热。长期坚持,会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点慢慢消失。

夹脊法方法简单:坐、站都可以练,建议大家采用站式,因为我们坐的时间已经足够多了,最重要的是站式行气活血的效果更好,特别是对双脚冰凉的人。

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方法:手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,然后手臂轻轻用力向后或者向下拉,保持后拉的姿势 30 秒,然后放开双手,手臂自然下垂,这为一组。

7.灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

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8.生活习惯的改变

调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。

★走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。

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★颈部放一个小垫子

选择合适的枕头,或在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。

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