颈椎病怎么自我治疗最有效(颈椎病患者如何进行自我治疗)(1)

一、自我按摩疗法

1.作用:颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。

2.方法:轻中度颈椎病(须在医生指导下操作)自我按摩疗法如下。

⑴按摩风池穴:用双手拇指指腹在风池穴点按1~2分钟。

风池穴的准确位置:在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。简易取穴方法:大拇指、中指自然放到枕骨两边,轻轻的滑动,到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。按摩风池穴除改善颈部僵硬,消除肩膀酸痛外,还可以消除黑眼圈,眼部减压,治疗失眠、落枕等。

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⑵拿捏阿是穴:用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。

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⑶将一侧手经前方放至对侧肩上部,用手指腹部揉按或拿捏肩上部肌肉2~3分钟,再用掌侧叩击肩部肌肉10次。

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⑷以上方法,可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时,可随时按摩。

3.自我按摩时需要注意以下事项

⑴按摩前修剪指甲,防止在操作时损伤皮肤和产生疼痛。

⑵极度疲劳或过饥、过饱的状态下,应先休息,或调节饮食后再进行自我按摩。

⑶手法用力轻重适当,操作频率不宜过快。

⑶每天坚持做自我按摩,达到防治颈椎病的目的。

二、徒手医疗体操

轻中度颈椎病须在医生指导下操作。

  1. 与颈争力:两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。重复5~10次。

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2.回头望月:两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方作望月状,重复5~10次。

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3.颈项侧弯:两腿并立,双手叉腰,两脚分立与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返5~10次。

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4.前伸探海:两脚分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复5~10次。

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5.伸颈拔背:两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复5~10次。

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6.金狮摇头:两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环状运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各5~10次。

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徒手医疗体操训练中的注意事项:做操时动作应舒缓,全身放松。动作不要过猛、过快,以免发生意外损伤。

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