生活水平不断提高，但是人们却发觉压力似乎越来越大。例如自我要求高、目标远大、追求成就与名利、好面子、硬撑不愿向他人求助、住房紧张、工作紧张、人际关系紧张等。当压力累积过大，却没能及时缓解，就可能对身体造成一定的损害，例如忧虑或焦虑等，严重的还可能导致精神错乱，甚至引发自杀、自残等悲剧。
那么应该如何化解压力，赶走焦虑和忧虑呢？很多人会想到药物的方法，药物的确可以暂时缓解紧张、焦虑等情绪，但是如果长期依赖药物去缓解压力却不是长久之计，因为一旦身体对这个药物产生药耐性后，药物对身体的作用就会大大减弱。并且长期依赖药物，对肝脏和胃肠道也有一定的损害。
其实除了药物的治疗方法以外，均衡膳食营养，保证优质的睡眠，经常运动也可以很好的赶走焦虑和忧虑。下面小编给大家分享几个可以对抗焦虑和忧虑的好方法。
跑步运动时，脑下的垂体和下丘脑会分泌一种叫脑内咖的氨基化合物，脑内咖有时也被称之为“快过年荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。
分泌出的脑内咖能与吗啡受体结合，产生兴奋和快感，可以调节体温，改善呼吸，让你的身心都处于轻松愉悦的状态
同时跑步也可以很好的改善人体的新陈代谢，提高记忆力，改善睡眠质量。适当的跑步运动，可以打开全身的细胞，增强细胞的呼吸，让全身的肌肤自由呼吸，从而缓解和释放身体的压力，改善焦虑和忧虑的症状。
2、森林野外漫步
相比乡下，城镇的居民焦虑与忧虑的指数远高于乡村的居民。除了工作等压力外，与他们所处的环境也有很大的关系。乡下虽然没有城里那么多的高科技和高楼大夏，交替也不便利，但是乡下环境清幽，绿树环荫，人们每天都能呼吸到大自然的清新气息。
而城镇虽然交通便利，到处都是高科技，但是人们的绿化带却少至于少，空气不仅不清新，还到处都是汽车的尾气。在加上大都市居不易，工作、住宅、生活等压力更大。
所以如果想要缓解压力，改善焦虑和忧虑的情况，上班族们可以不定时的去野外走走，呼吸新鲜的空气，感受大自然的美和清新。更重要的是，植物、树木绕时，这些植物会散发出一些化学物质，能大大地减轻忧虑。
3、愤怒瑜伽
愤怒瑜伽，这是一种新兴的瑜伽， 通过一边骂粗话，一边健身的方式，将自己内心的不满、紧张和焦虑全都发泄出来。
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