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三角式
体式进入:站立,吸气,双腿分开大于一腿宽的距离,双臂两侧平举,与肩等高;呼气,左脚微内扣(约30°),左腿左脚外展90°;吸气,右臂带动上身伸展向右侧;呼气,右手落于右脚踝上,左臂向上;转头,眼睛看向左手指尖;保持均匀呼吸
动作要点:左脚内侧压实地面,左大腿外旋;髌骨上提,避免超伸;右脚内侧压实地面,避免小腿向后,右大腿肌肉收紧外旋;骨盆打开,推臀向前;转动上半身向上,肚脐旋向天花板;双臂一线,眼睛向上看,脖颈四周伸展;右侧足跟对左足弓。
体式带出:吸气,右臂带回上身;呼气,带回双脚,落下手臂。
益处:强健双腿的肌肉力量,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形;打开骨盆和髋关节;提升身体的稳定性和平衡性。
退阶:下方手垫砖;不加扭转头部
三角式退阶
结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!
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