春季减肥,4道高膳食纤维素食菜谱给你,低脂低热量,饱腹又通便,助你瘦身成功

阳春4月,正是很多爱美人士减肥的好时节。再过2个多月,夏天就要来了。为了在夏天穿上露身材的衣服,也为了自己的健康着想,现在减肥正合适。

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(1)

减肥的成功在于饮食与运动的结合。现在很多人由于工作繁忙,没有时间去锻炼身体,合理的运动。那么减肥只有通过饮食来管理了。合理的饮食,也可以帮助大家。

菜肴一;芹菜炒豆干

春季吃些芹菜,可以养肝,还可以帮助人体减肥。因为芹菜的热量低,膳食纤维丰富。人体吃了以后,经过肠内消化时可以产生木质素,可以加快肠胃活动,润肠通便,排除人体多余垃圾。

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(2)

豆干是一种豆制品,营养丰富,热量低,口感好。搭配芹菜烹饪,好吃美味,也是一道下饭菜。

材料:芹菜一把,豆干几块,葱姜蒜,红辣椒一个,盐,生抽

做法;1首先把豆干切细条,放在盐水里浸泡一会,时间大概10分钟。主要是让豆干吸收烟味,炒的时候,味道更加好吃。

2芹菜去掉老叶,保留新鲜叶子,嫩茎。掰成小段,用水清洗,

3葱姜蒜切好,红辣椒去掉里面的籽,切成细条,备用。

4捞出豆干,沥干水分,锅里放油,爆香葱姜蒜,放进豆干,大火翻炒,外皮微焦最好。

5起锅前,放进芹菜段,翻炒均匀,加入生抽即可。

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(3)

菜肴二:凉拌莴笋丝

在春季,莴笋是大家经常吃的蔬菜。春季的莴笋水分多,营养成分丰富。对于减肥的朋友来说,莴笋也是一个好食材。主要因为莴笋热量低,膳食纤维丰富,搭配莴笋里面的水分,少热量,减肥的朋友吃一下,增加饱腹感,减少食物的摄取,可以以加快肠胃活动,润肠通便,排除人体多余垃圾,减肥瘦身。

在春季,莴笋用来凉拌,清爽脆口宜人,又简单,又美味,最适合减肥人士食用。

材料;莴笋一根,葱姜蒜,盐,辣椒油,鸡精,香油,醋

做法:1首先把莴笋去皮,切成丝,然后放在清水里浸泡一下,把莴笋里面的姜汁泡出来。

2浸泡一会后,沥干水分。放在一个大碗里,备用。

3葱姜蒜切末,放进莴笋丝里,里面加入盐, 醋鸡精,辣椒油,搅拌均匀即可。

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(4)

菜肴三;黄瓜炒木耳

黄瓜热量低,水分多,搭配木耳更是减肥的好助手。黑木耳里面大量的膳食纤维,植物胶质,进入肠道以后,具有很强的吸附能力,从而减少热量的吸入,减肥瘦身。

材料:黑木耳6-8朵。黄瓜一个,红辣椒一个,盐,生抽

做法;1用温水泡发黑木耳,里面加一点面粉,清除上面的杂质。

2木耳泡软以后,撕成小朵,用水清洗,备用。

3黄瓜去皮,。切成薄片,葱姜蒜切好。

4锅里放油,爆香葱姜蒜,放进黄瓜片,大火翻炒。

5再放进木耳,翻炒均匀后,起锅前,加入盐,生抽,即可

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(5)

菜肴四:春笋炒虾仁

春天的竹笋营养最高。春笋脂肪低,热量少,丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减少食物的摄取,可以以加快肠胃活动,润肠通便,排除人体多余垃圾,减肥瘦身。再搭上春笋里面的丰富的维生素C,还可以在减肥的同时,美容养颜,肌肤亮丽。

春笋搭配虾仁一起烹制,虾仁虽说是一个荤菜,但是热量不高,脂肪少,减肥的朋友吃了以后,不会增加体重。春笋炒虾仁,味道鲜美,热量低,可以加快人体的减肥瘦身。

减脂高纤维蔬菜做法(4道高膳食纤维菜肴给你)(6)

材料:春笋2个,虾仁一些,盐,料酒,胡椒粉,葱姜蒜,红辣椒一个

做法:1新鲜虾仁冲洗,放在碗里腌制一下,里面加一点盐,料酒,少许淀粉。

2春笋去皮,清洗干净,切成薄片。葱姜蒜切好,辣椒切丝,

3锅里烧水,水沸了,把春笋放进去,煮一下,去掉上面的草酸,口感也更好。

4煮沸以后,捞起沥干水分备用。

5锅里放油,爆香葱姜蒜,放进虾仁,大火翻炒。

6虾仁变色后,放进春笋片,辣椒丝,翻炒均匀,起锅前,放盐, 胡椒粉即可。

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