街头徒手健身有很多种锻炼方法,利用器械辅助的最好工具非单杠莫属了。街头健身里有5个动作被称之为“神迹”,分别是:顺风旗(人体旗帜)、单杠前水平、慢速双力臂、单手引体向上、俄挺俯卧撑。能把单杠练好,那就不需要花钱去健身会所洗澡澡了。

单杠锻炼腹肌的方法(街头最好锻炼肩背)(1)

不管是哪一种健身方式,找到适合自己的才好!各种锻炼方法的利弊要因人而异,有陈旧伤的千万不能逞强,以防加重身体负担。单杠不仅对身体的肌肉起到锻炼作用,对心脑血管也有很大的好处,还能缓解腰椎部位的不适。

单杠锻炼腹肌的方法(街头最好锻炼肩背)(2)

单杠可以锻炼到我们身体的很多部位,首先锻炼的第一部位是手,经常练习可以增加双手的抓握能力和手指肌肉的力量,对肩部、胸部和腰腹部的肌肉锻炼效果显著,尤其是针对背阔肌和肱二头肌的肌肉刺激最强。

单杠锻炼腹肌的方法(街头最好锻炼肩背)(3)


本主特地找了一组实用性较强的单杠锻炼方法分享给大家,坚持锻炼对身体的改善大有裨益。

单杠锻炼腹肌的方法(街头最好锻炼肩背)(4)

建议练习前一定要做好热身运动,以防运动损伤

(此项动作需要器械:单杠)

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单杠锻炼腹肌的方法(街头最好锻炼肩背)(16)

本套组合有11个动作组成,每个动作10~15个为一组,隔天锻炼一次最佳,新手要循序渐进不要贪多,健身塑形不是一日之功。

要把平时闲余时间的习惯从吃喝玩乐改成:不在健身,那就在去健身的路上最佳!

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