大家好欢迎来到零基础冥想入门课，在接下来的时间里，我们将展开一次探索之旅，你将学习如何寻求更多的内心平静，如何留意自己的想法和反应，如何以一种更强大，更关注当下，更富有同情心的方式来面对这个世界。
让我们开始吧，找一个舒适的位置坐下，椅子，地上，垫子都可以。找一个让你感到舒适的坐姿，同时挺直后背，保持清醒，让我们先从简单的操作开始。
首先进行冥想，需要保持一种随和，顺其自然的态度，这种心态可以帮助我们放松，现在，做几次深呼吸，呼气，放松脸部，和肩膀，每次呼气时，想象，紧张感，随着呼吸，慢慢消散，看看自己，是否能保持一种舒展的状态，周围的一切声音，思绪和感觉，都随他们去。
如果你实在想做点什么，可以将注意力集中在自己的呼吸，双手，或者身体的其他部位，我们可以把冥想，当做一种休息，让身心复位，什么都不需要做，只需要坐着呼吸，练习放松，想象一下，一个周日的下午，你坐在门廊上，听到大自然低声细语，或远处，车流喧嚣，冥想，其实就是这样的感觉。
每次呼气时，如果脑中，仍有思绪，也没有关系，就把它当做背景，如同从广阔天空，飘过的浮云一样，当我们心烦意乱的时候，通过冥想，我们可以把我们的大脑，从繁杂的思绪中解放出来，腾出更多的空间，从而让我们有更多的精力，去关注当下更重要的事。
如果你准备好了，慢慢地睁开眼睛，做得很好，你已经掌握了冥想的初步技巧，明天，我们会学习如何找到自己的心灵家园，我们明天见。七天零基础冥想入门——第一节（认识冥想）
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