平板支撑这个动作相信健身达人们都不会陌生，它是一种自重训练。这些年一直很火，健身达人们纷纷晒自己平板支撑的极限时间，好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式，其中也不乏名人参与——先有潘石屹靠平板支撑赢了林丹，后有毛卫东打破平板支撑世界纪录。
健身达人而普遍认为，平板支撑5分钟是最基础的门槛。但是曾经的平板支撑世界纪录保持者汤姆却说：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”
虽然平板撑对腹肌的锻炼的确非常有效，但只练平板支撑就可以减肥吗？真的撑越久越好吗？
汤姆表示，平板撑并不能减肥。一般来说，肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量，导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内，从而造成肥胖。想要减肥，必须选择能大量消耗身体能量的活动。
平板撑虽然减肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，适用于正常人维持身体形态。平板支撑可增加核心肌群力量。其中，对三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三头肌的肌肉影响最大。坚持做平板撑，核心肌群肌肉得到加强，运动能力会得到相应地提高，耐力、灵活性会更好。这个动作还可以帮助运动者塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
那么健身爱好者又该如何正确练习平板支撑呢？汤姆认为，想要平板支撑发挥最大的功效，必须要掌握它的正确打开方式。平板支撑虽能够锻炼人的多处肌肉，但需要注意的是并不是所有人都适合做。腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做，平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以对于近期有伤病的人来说需要慎重；对于患有高血压等慢性病的人群来说，一定要在医生的指导下做动作，如果动作变形应该及时停止；45岁以上的中老年人最好不要做，但是身体素质过硬、常年锻炼的可以除外；由于腹部运动量较大，因此同样不建议孕妇进行；患有心脑血管疾病的人慎做。
本报综合报道
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