减肥是现代生活中的热门词，在我们身边就有很多人在减肥，有的人只是在喊口号，有的人则是真的在减肥。
减肥已经成了一件见怪不怪的事情，很多人尝试了各种方法来减肥，但是却没有成功减下来，有人是因为没有坚持下来，有人是因为不知道如何科学合理的减肥。
如果使用错误的方法来减肥，不仅不能让减肥成功，还会给身体带来一些问题，而且大家不要盲目减肥，或许你根本就不胖。
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女性152-176cm标准体重表公布，不妨看看你达标了吗？
【方法一】：通过下方这个对照此表，相信大家对于自己的标准体重是多少有了更深的了解，如果你还想更清楚地计算的话，可以根据下方标准体重计算公式自测看看。
【方法二】：医学上定义的肥胖是体内的脂肪含量过多或者脂肪分布不正常导致的体重增加，判断体重的方式有很多，比如体质指数，腰围，体重等。
只要在波动范围的10%以内，那么就属于正常的体重，如果超出正常范围内，才算是肥胖，体质指数的计算方式是：BMI=体重（千克）/【身高*身高（米）】
数值在18.5~23.9之间，体重度是正常的，不需要刻意减肥，所以不要给自己太大的压力。
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减肥过快，皮肤容易松垮，那么合理的减肥速度是什么样？
根据《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》给出的指导来看，合理的减肥速度是每周瘦个0.5公斤，以这样的速度慢慢降到合理水平。
除此之外，《中国人肥胖症防治专家共识》中也有相关建议，半年减重10-15%会较为合适。
所以减肥不能求速，减肥是一个长期的过程，要有耐心还要有长远的计划，提前做足计划才能逐渐达到目标，并且不会给身体带来损伤。
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要想有效减轻体重，还需要遵循这3个关键要素
选择正确的减肥方法
想要减肥，成功要结合自身实际情况，选择合理健康的减肥方法，最有效最健康的减肥方法，包括积极运动和控制饮食。
生活中要适当增加运动量，多吃容易消化的蔬菜和水果，少吃不容易消化的，高油脂，高热量，高糖分的食物。
长期坚持
在减肥的过程当中，需要长时间坚持才能真正取得减肥的效果，切记不要半途而废，不然会导致减肥，反反复复总是无法取得理想的效果。
减肥的人要做好长期坚持的准备，尤其是过度肥胖的人群，减肥周期会更长，难度也会更高，一定要做到持之以恒。
保持良好的心态
很多人因为体重超标而产生了消极和悲观的情绪，甚至有的人因为身材肥胖而导致过度自卑，不良情绪对控制体重非常不利，所以减肥过程中要端正态度。
减肥的人要保持乐观积极的减肥态度，不要因为减肥效果不理想而感到过度焦虑，也不要放弃减肥。
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除了掌握这3个要素外，还需要掌握这2个技巧，对减肥有帮助
第一个技巧：避开容易越吃越胖的时间
做完剧烈运动之后或者在熬夜加班的时候，身体对食物的吸收率是比较高的，这两个时间段如果吃太多，只会让你胖得更快，所以减肥期间要避开容易越吃越胖的这两个时间段。
第二个技巧：学会调整饮食结构
除了米饭能够填饱肚子之外，适当吃一些粗粮，五谷杂粮或者一些谷薯类，也能填饱肚子，还可以避免吃太多高碳水的食物，长胖的速度也会慢一些，所以减肥期间要学会调整饮食结构。
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