吃什么可以减少体内胆固醇（6种食物降低你体内的胆固醇）

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以下几种食物降低你体内的胆固醇1.坚果坚果中的开心果还有核桃可以控制血压中的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯的含量，坚果中还存在单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性，有着降低胆固醇附到动脉壁的风险。所以经常吃坚果有助于降低血压中的胆固醇密度。

坚果混合Mix of nuts

2.苹果苹果富含丰富的维生素C，苹果中富含着钾、糖等它有润肠健脾，止咳等作用，能够有效的降低体内的胆固醇含量，而且有助于预防冠心病等疾病。

3.豆腐豆腐、扁豆类等植物蛋白质含量较高的食物可以降低胆固醇含量，有助于改善心脏健康，进一步降低胆固醇的含量。

4.燕麦燕麦中存在大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，它可以吸附并排除低密度脂蛋白的胆固醇，也可以降低甘油三酯的总含量，因此经常吃燕麦的人有助于降低胆固醇。

5.牛油果牛油果中存在单不饱和脂肪酸、膳食纤维、叶黄素等都是降低胆固醇的利器，因此牛油果能够降低胆固醇和甘油三酯，相对于牛肉等食物来说，它的效果更佳。

6.蓝莓蓝莓存在较多的黄青素，而它存在一种抗氧化剂，这种抗氧化剂可以降低密度脂蛋白胆固醇，同时还可以提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。蛋白质可将高密度脂蛋白胆固醇转化为低密度脂蛋白胆固醇，而花青素可以减少这种蛋白质的活性。