在减肥期间，也许大部分人都会有这样一个经历，明明控制饮食也进行运动了，体重却没有下降，反而还上升，最明显的就是腿部、手臂、脸部这三个部位都显得“胖胖的”，这会严重打击减肥者的信心，有些人也会因此放弃。其实，减肥是一条漫长的道理，遇到困难不要轻易放弃，才能减肥成功。如果你遇到上述这种情况，先不要丧失信心，因为很有可能是体内的水分造成的。
简单来说，肥胖分两种，一种是由脂肪堆积形成的肥胖，可以称为实胖；而另一种是由“水肿”引起的虚胖。如果一个人的腿部、手臂、脸部这三个部位突然变得胖胖的，那么可能就是水肿引起的虚胖了。
那么我们该如何判断自己的实胖还是虚胖呢？
下面跟大家分享一下测试实胖和虚胖，以及消除水肿的3招。
水肿导致虚胖判断
1.一天的睡眠保持充足，但是第二天还会感到很疲倦，眼皮低沉，特别想睡。
2.舌苔厚实发黄。
3.头发油腻，面部经常长痘。
4.整个身体看起来都显得臃肿。
当然，除了上面4种判断，还有一种最直接的测试水肿的方法：我们可以用手指按压自己的皮肤几秒（腿部或者手部放松状态），如果放开后，皮肤依旧呈现凹陷状态，那么很大可能就是水肿。
脂肪堆积引起的实胖判断
实胖很容易判断，体形看起来壮实，容易感到饥饿，肥肉结实，就位实胖。或者最直接的用体脂秤来测量体脂率就能轻松判断是否实胖。
脂肪堆积引起的实胖是由于我们每天摄入的热量都超标，严重超过了一天内身体所消耗的热量，就会形成脂肪堆积导致的实胖。
为什么会水肿？
特别是对于减肥的人来说，都想知道答案，我们身体为什么会水肿？我们排除疾病引起水肿的原因，其实引起水肿的原因大部分是由于不良的生活习惯导致的。
1.经常熬夜，长期熬夜“修仙”，会导致脸部水肿，因为熬夜会导致血液循环变慢，体内就会堆积多余水分，第二天就会出现浮肿现象。
2.不良的饮食习惯，平时喜欢吃重口味、生冷辛辣的食物，就会导致身体钠离子增多，引起水钠潴留，也会使身体发生水肿。
3.女性生理期会引起水肿。
4.长期久坐，导致下半身血液循环不足，不仅会引起脂肪堆积，导致实胖，也很容易引起水肿。如果某段时间发现自己的腹部和大腿变得越来越臃肿，那么很大可能是水肿在作怪。
如何消除水肿？
首先我们排除疾病引起的水肿原因外，通过改善上述所讲的生活不良习惯，我们还可以用下面这3招，帮你轻松消除水肿。
第一招：食物少放盐
盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠潴留，就会引起身体水肿。由于盐含有大量钠元素，所以，为了预防水肿，我们要减少吃盐。
第二招：多吃富含钾的蔬菜、水果
如果摄入足够的钾，那么就会排走体内多余的钠，能够起到消除水肿、减低体重的目的。富含钾的食物有：全谷类、木瓜、西瓜、菠菜、空心菜、胡萝卜、芒果、柿子、香瓜、葡萄柚、杨桃 杏、猕猴桃等。
但值得注意的是，钾属于水溶性的矿物质，在蒸煮食物的时候很容易流失，所以，我们要控制好蒸煮的时间，并且采用蒸或焗的方式来烹饪食物，才能保证钾不流失。
第三招：多喝水
水肿还要多喝水？确定？对的，我很确定。水肿并非是喝多水引起的，并且水低张溶液，多喝水会改善摄入钠过多引起的水肿情况，所以，建议大家多喝水，一天保持8杯水是最好的。
